Техніка безпеки та самоконтроль під час самостійних занять фізкультурою та спортом в домашніх умовах.

Самоконтроль за навантаженням під час занять фізкультурою та спортом

Опрацюйте матеріал.

Надто велика м'язова активність призводить до виснаження нервової системи, розвитку небажаних, а згодом патологічних змін в організмі людини. Кожна людина, яка займається фізичними вправами, мусить пам'ятати про поступовість нарощування навантажень. 

Фізичні навантаження,  для кожної людини повинні бути індивідуальними. 
У зв'язку з цим важливу роль набуває самоконтроль за станом організму і його реакціями на фізичні навантаження.

До найбільш доступних об'єктивних методів самоконтролю належать — визначення динаміки зміни маси тіла, частоти серцевих скорочень, наслідків виконання ортостатичної проби, вимірювання артеріального тиску, життєвої ємності легень.

Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним, що займається не повинний почувати головного болю, розбитості і відчуття перевтоми. 

Регулярно проведений самоконтроль допомагає аналізувати вплив фізичних навантажень на організм, що дає можливість правильно планувати і проводити тренувальне заняття.

Практична робота №1

Дайте письмову відповідь на запитання

1. Для чого нам необхідний самоконтроль під час самостійних занять фізкультурою і сортом?

2. Що нам допомагає контролювати організм в домашніх умовах під час занять фізкультурою та спортом?

3. Як і де вимірюється пульс?

4. Норма пульсу у стані спокою?

5. До яких показників може збільшитись пульс при великих навантаженнях?

6. Що таке цикл дихання?

7. Норма циклів дихання на хв?

8. Ознаки втоми та перевтоми при навантаженнях? 

Правила техніки безпеки під час занять фізичними вправами вдома

Перегляньте відео.

Практична частина №2

Дайте письмову відповідь на запитання.

1. Чи можна займатися фізкультурою та спортом при поганому самопочутті?

2. Що необхідно зробити в кімнаті перед заняттям?

3. Яким повинен бути одяг та взуття для занять фізкультурою та сортом?

4. Чи можна щось їсти чи жувати під час занять фізкультурою та спортом?

5. Чи потрібно змінювати навантаження і якщо так то як?

6. Через скільки хв після прийому їжі можна займатися фізкультурою та спортом?

7. Чи можна самостійно виконувати складні або незнайомі вправи?