Спечіальні та підготовчі вправи для кистей,плечових,гомілкових ,колінних суглобів. Імітація блокування сітки.Прийом м'яча,що летить в бік. Прийом м'яча знизу двома,однією рукою.

Вправи для кистей рук

Ці вправи хороші тим, що вони дуже прості і їх можна машинально виконувати впродовж дня. Тим не менш вони ефективні і прекрасно знімають втому рук.

Перед виконанням вправ варто зробити невелику розминку: кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, покрутити по черзі всіма пальцями і потім повторити цей рух для кистей обох рук.

Вправи для суглобів

Комплекс вправ для суглобів

✓ Вправи для суглобів пальців рук. Широко розсуньте пальці на руках, потім з’єднайте. Виконуйте вправу 1 хвилину, відпочиньте, повторіть. Стискайте пальці в кулак, розтискайте кулак (варіанти: стиснути пальці однієї руки, розтиснути інший, і навпаки). Стискати і розтискати кисті рук протягом 1 хвилини. Відпочиньте, повторіть вправу.

✓ Вправи для ліктьових суглобів. Розведіть руки в сторони і виконуйте обертання руками в обидві сторони протягом 1 хвилини. Відпочиньте, повторіть вправу. З того ж вихідного положення згинайте і розгинайте руки, торкаючись пальцями плечей. Виконуйте вправу 1 хвилину, відпочиньте і повторіть вправу заново.

✓ Вправа для плечових суглобів. Опускайте і піднімайте плечі протягом 1-2 хвилин. Відпочиньте, повторіть вправу.

✓ Вправи для колінних суглобів. Сидячи на високому стільці, погойдайте ногами вперед-назад. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легке напруження в м’язах. Відпочиньте, повторіть вправу. Лежачи на спині підніміть ноги, зігнуті в колінах, і робіть кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Виконуйте вправу 1-2 хвилини, відпочиньте. Повторіть вправу.

✓ Вправи для тазостегнових суглобів. Ляжте на спину, обидва коліна зігніть, стопи притисніть до опори. Притисніть коліна до грудей, утримуючи його руками. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, потім опустіть ногу в початкове положення. Повторіть із іншою ногою. Прийміть позицію для віджимання від підлоги з опорою на коліна. Повертайте таз вправо і вліво, наскільки це можливо, намагайтеся фіксувати плечі без руху. Виконуйте вправу 1 хвилину, відпочиньте, повторіть вправу.

Імітація блокування сітки

https://www.youtube.com/watch?v=eZcMhRQ8BlQ (переглянути відео)

Прийом м'яча,що летить в бік

https://www.youtube.com/watch?v=PRAQLlXll94 (переглянути відео)

Прийом м'яча знизу двома ,однією рукою

Прийом м’яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача.

В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м’яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. Прийом подачі в сучасному волейболі багато в чому визначає ефективність нападаючих дій команди. Показником якості прийому першого м’яча служить точність першої передачі.

Передачу двома руками знизу найчастіше використовують для приймання силових і планеруючих подач. Вихідне положення — основна або низька стойка. Прямі руки витягують вперед, лікті максимально зближують. Одна рука стиснута в кулак, друга — охоплює його так, щоб його великі пальці були паралельними. Тулуб тримається вертикально, руки працюють лише в плечових суглобах, м'яч приймається на передпліччя.

Для правильного виконання передачі слід своєчасно переміститися якомога ближче до траєкторії польоту м'яча, бажано перпендикулярно до неї. Якщо цього не вдається зробити, в окремих випадках м'яч можна приймати знизу однією рукою.

Для правильного виконання прийому м’яча однією рукою у падінні, з перекатом на спину, гравець після переміщення приймає низьку стійку, відбиває м'яч, потім поступово відводить плечі назад, сідає на п'ятку ноги, групується й падає назад перекатом на спину. Для виконання перекату на спину після передачі з випадом убік гравець повертає тулуб у напрямку витягнутої ноги перед ударом по м'ячу.

Падіння перекатом на спину, особливо з положення вбік, не дає гравцеві змоги прийняти положення готовності так швидко, як після виконання інших прийомів. Тому в останні роки практикують падіння з перекиданням через плече, використовуючи інерцію попереднього переміщення.