Самоконтроль на заняттях баскетболом

Самоконтроль на заняттях баскетболом

Перш ніж розпочати самостійні заняття, необхідно з'ясувати стан здоров'я та рівень фізичного розвитку.

Заняття обов'язково слід розпочинати з розминки, а після її завершення застосовувати поновлювальні процедури (масаж, душ або ванну). Ефективність тренувальних навантажень збільшується, якщо їх використовувати разом із гартувальними процедурами і з дотриманням режиму раціонального харчування. Тому слід намагатися проводити заняття на свіжому повітрі, залучаючи до них товаришів або родичів.

Необхідно дотримуватися таких фізіологічних принципів тренування:

·        поступове ускладнення вправ;

·        зростання обсягу та інтенсивності навантажень;

·        чергування навантаження та відпочинку впродовж одного заняття з урахуванням    перенесення навантаження.

Кожне заняття має складатися з підготовчої, основної та заключної частини, на що припадає відповідно 15–20 %, до 70 % і 5–10 % загальної тривалості заняття. Не намагатися якнайшвидше досягти результатів – це може призвести до перенавантаження та перевтомлення. Складаючи план заняття, слід добирати вправи на розвиток усіх фізичних якостей (сили, витривалості, швидкості, спритності, гнучкості).

Після виникнення відчуття втоми або відхилень у стані здоров'я необхідно зменшити навантаження та проконсультуватися з лікарем або вчителем фізичної культури.

1)    Стройові вправи;

2)    Вправи на увагу;

3)    Різні види ходьби, бігу, стрибків;

4)    Загальнорозвиваючі, підготовчі, підвідні вправи;