Тема нашого уроку :
"Кроль на спині"
Кроль на спині характеризується перемінними безперервними рухами руками та ногами у певній послідовності з положення ковзання на спині і довільним диханням. За швидкісними показниками кроль на спині займає третє місце після кроля на грудях та батерфляю. У прикладному плаванні цей спосіб використовується для транспортування потерпілого та різних вантажів водою. Кроль на спині застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 та 200 м, у комплексному плаванні на дистанціях 200 та 400 м (другий відрізок 50 чи, відповідно, 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4 х 10 м. Кожний цикл рухів у цьому способі плавання складається з двох перемінних рухів руками, шести перемінних рухів ногами, одного вдиху та видиху. Де найбільш розповсюджений, шестиударний варіант техніки плавання кролем на спині. !!!!!!! І так розберемо дітальніше:
Положення тулуба. Тіло плавця займає у воді обтічне, витягнуте положення (рис. 2). Плечовий пояс, таз і стегна біля поверхні води, а гомілки та ступні занурені у воду. Положення голови стабільне, без поворотів, але лежить на воді вона невимушене, м'язи шиї розкріпачені, але підборіддя знаходиться майже біля грудей. Рівень води проходить біля вух. У плаванні кролем на спині, як і при кролем на грудях, тулуб спортсмена разом з тазом та стегнами повертається навколо поздовжньої осі, але дещо менше - десь до 30-40°.
Рухи ногами у плаванні кролем на спині відіграють головну роль у врівноваженні положення тіла, утриманні його у відносно горизонтальному та обтічному положенні і незначну роль у створенні пересувної сили або сили тяги. Ноги ритмічно, з не великою амплітудою, рухаються від стегна зустрічне знизу догори (робочий рух) та згори донизу (підготовчий рух). У колінному суглобі ноги згинаються приблизно так, як і при плаванні кролем на грудях. У зв'язку з помірними кренами тулуба ноги рухаються майже у вертикальній площині при мінімальних відхиленнях від горизонтальної лінії.
Підготовчий рух (згори донизу). У вихідному положенні (крайньому верхньому) нога пряма з повернутою до середини, розкрі-паченою ступнею знаходиться біля поверхні води й займає дещо похиле відносно тулуба положення. Підготовчий рух розпочинається з розгинання прямої ноги (назад) у кульшовому суглобі аж до кута 165-175° і лише потім вона починає згинатися у колінному суглобі. При цьому гомілка та ступня продовжують рухатися донизу, а стегно починає переміщення догори. Коли кут між передньою поверхнею стегна та тулубом (у кульшовому суглобі) досягне рівня 130-140°, підготовчий рух ноги вважається закінченим. Робочий рух (знизу догори). Робочий рух розпочинається з послідовного розгинання ноги у колінному та гомілково-ступневому суглобах при загальному пересуванні всіх ланок ноги догори. У момент, коли коліно безпосередньо наблизиться до поверхні води, стегно починає рухатися донизу, розгинаючись у кульшовому суглобі, і випереджує таким чином інші ланки ноги, які ще продовжують рухатися догори. Ці умови сприяють швидкому розгинанню ноги у колінному суглобі й тим самим прискорюють хлистоподібний рух ступні догори-назад. У результаті виникає сила тяги, що і сприяє пересуванню плавця вперед. У момент випрямлення ноги у колінному суглобі робочий її рух вважається закінченим. Слід відмітити, що в плаванні кролем на спині рухи ногами відіграють більш значну роль, ніж у кролі на грудях, тому техніка з протягуванням ніг зустрічається у цьому способі надзвичайно рідко. Рухи руками. Робочі рухи руками при плаванні способом кроль на спині виконуються почергово та послідовно у напрямку спереду-донизу-назад, а підготовчі навпаки - ззаду-догори-вперед. Коли одна рука здійснює робочі рухи, інша - підготовчі. Цикл рухів руками у плаванні кролем на спині триває 1,10-1,40 с. і складається з таких фаз: -вхід руки до води; -захват; -основна частина гребка; -вихід руки з води; -пронос руки над водою. Вхід руки до води (тривалість 0,08-0.10 с.). Рука опускається до води на лінію, що проходить через однойменний плечовий суглоб і паралельно або під деяким кутом (не більше 15°) до поздовжньої осі тулуба. При зануренні до води долоня обернена зовні, а кисть - мізинцем до води. Захват (тривалість 0,15-0,20 с.). Після входу руки до води тулуб починає обертатися навкруги поздовжньої осі в її бік. Таким чином, рука швидко занурюється донизу-вперед на глибину 15-20 см. Рука починає згинатися у ліктьовому суглобі до кута 150°, а кисть рухається вперед-донизу-зовні до перпендикуляра напрямку пересування і на глибину ЗО см. Основна частина гребка (тривалість 0.40-0.50 сЛ. Розпочинається з моменту, коли кисть починає рухатися назад-догори за рахунок згинання руки у ліктьовому суглобі та обертання передпліччя. У середині гребка кут передпліччя-плече дорівнює 70-100°, всі гребкові площини обернені назад, а кисть піднімається майже до поверхні води. Коли кисть проходить лінію плечових суглобів, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі й закінчує основну частину гребка хлистоподібним рухом кисті назад-донизудосередини. Рука повністю випрямляється, а кисть опускається до глибини 30- 40 см. Вихід руки з води (тривалість 0.10-0.15 с.). Розпочинається тоді, коли плавець, обертаючи передпліччя, повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя та плече. Пронос руки над водою (тривалість 0,40-0.45 с.). Пересування прямої руки над водою здійснюється у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб, долоня поступово розвертається зовні. Рука рухається пряма, розкріпачена з мінімальними м'язовими зусиллями, а долоня поступово повертається зовні. Пронос здійснюється рівномірно й відповідно до швидкості гребка іншою. Рівномірність поступального плавання кролем на спині забезпечується мінімальною перервою при виконанні рухів руками в процесі основної частини гребка. На момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша якомога швидше закінчує захват. Дихання. При плаванні кролем на спині дихання здійснюється без занурення голови під поверхню води, але воно повинно бути безперервним та ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, а видих - у момент гребка та виходу цієї ж руки з води. Узгодження рухів. Оскільки при плаванні на спині не долають дистанцій більше 200 м, то найбільш раціональним для використання є шестиударний кроль, адже тільки при такій координації забезпечується рівномірне, поступальне пересування та стійке положення тіла плавця у воді. Узгодження рухів руками та ногами здійснюється таким чином. В.П. - ліва рука знаходиться у воді попереду плечового суглоба, права закінчує основну частину гребка (кисть біля стегна), ліва нога у крайньому нижньому положенні, а права, навпаки. Ліва рука здійснює захват, права розпочинає пронос, ліва нога здійснює удар знизу догори, а права рухається донизу. Продовжуючи пересування, ліва рука завершує першу половину основної частини гребка, права доходить до середини проносу над водою, ліва нога рухається донизу, а права виконує удар знизу догори. Потім ліва рука закінчує основну частину гребка, права - пронос і входить у воду, ліва нога здійснює удар догори, а права пересувається донизу. Узгодження в циклі рухів лівою рукою закінчується, іншою рукою послідовність координації аналогічна.
!!!!Висновки Таким чином, техніка плавання впливає на якість і прудкість просування плавця у воді.
.png)