Особливості дихання та питний режим при заняттях легкою атлетикою

Особливості дихання та питний режим при заняттях легкою атлетикою

Про правильне дихання слід поговорити особливо. Уміння дихати під час бігу так само важливо, як і всі інші якості. Це особливо необхідно бігунам на середні і довгі дистанції.

Перед стартом на короткі дистанції треба зробити декілька  глибоких вдихів і видихів протягом 30-60 секунд. Піднімаючись по команді «Увага!», слід зробити глибокий  вдих і повний видих одночасно з відштовхуванням від колодок.

Під час бігу по дистанції рот напіввідкритий, часте поверхневе дихання чергується з декількома глибокими видихами і повними вдихами.

При спокійному і тривалому бігу (на початку бігу) учень повинен на 2-4 кроки робити вдих і на 2-4 кроки видих. Впродовж всього бігу ритм дихання змінюється:  із старту бігун дихає глибше і рідше, при прискореннях - частіше. Дихати необхідно через напіввідкритий рот і ніс.

Питний режим під час занять легкою атлетикою:

Активне потовиділення, яке пов'язане з перегрівом тіла, втратою внаслідок цього води і мінералів вимагають особливого питного режиму для учнів. Правильний питний режим, особливо в спекотну погоду - запорука високої працездатності організму.

Рекомендації  щодо раціонального питного режиму:

Часто відчуття спраги спричиняє сухість слизових оболонок ротової порожнини. У такому разі полоскання ротової порожнини зменшує спрагу. Або можна зробити декілька ковтків води. При споживанні води головне не кількість, а її якість.