Наш хребет - це опора і сила організму, ключ до здоров’я. Фізична витривалість людини значною мірою теж залежить від стану хребта. Не шкодуйте сил та часу щоб сформувати гарну поставу.
1. Що є опорою організму. Усі органи нашого тіла спираються на скелет. Скелет дорослої людини складається з трохи більше двохсот кісток. Він захищає внутрішні органи. Череп людини оберігає дуже важливий орган - мозок, а також органи, розташовані у лицевій частині. Ребра оберігають серце і легені. Хребет підтримує голову і тулуб, захищає розміщений усередині спинний мозок.
Хребет - головна опорна вісь нашого тіла (мал. 225). Він пружинить, згладжуючи поштовхи і трясіння. Хребет складається з хребців. Хребці з’єднані хрящами - міжхребцевими дисками. Тому хребет гнучкий. Він має вигини, які допомагають зберігати рівновагу та пом’якшують поштовхи.
Мал. 225. 1 - відділи хребта: шийний - 7 хребців; грудний - 12 хребців; поперековий - 5 хребців; крижовий - 5 хребців, що зрослися у криж; куприковий - 4-5 хребців, що зрослися у куприк; 2 - сколіоз, порушення постави; 3 - зростання проблем з поставою у дітей з віком
Це цікаво
Згідно зі статистикою в Україні приблизно третина дітей мають захворювання опорно-рухового апарату. І ситуація постійно погіршується: гаджети, малорухливий спосіб життя, незручні меблі, важкі рюкзаки негативно позначаються на дитячій спині.
До кісток прикріплені скелетні м’язи. У нашому тілі є понад 600 м’язів. Коли ми йдемо, працює приблизно 200 м’язів, 43 - коли ми морщимо чоло і 23 - коли усміхаємося.
Кістки з’єднані між собою зв’язками, а з м’язами - сухожиллями. У місці з’єднання двох кісток вони утворюють суглоб. Скорочуючись, м’язи тягнуть за кінці кісток і згинають їх у суглобах. Більшість скелетних м’язів працюють парами. Наприклад, щоб зігнути руку, потрібно, щоб один м’яз (біцепс) скоротився (став коротшим), а інший (трицепс) - розслабився (став довшим).
2. Яка постава правильна. Постава - це звичне положення твого тіла у спокої та в русі. Ознаки правильної постави: пряма спина, розправлені плечі, піднята голова. Правильна постава є важливою умовою нормального розвитку і формування внутрішніх органів.
Запитання
Скористайся підказками-піктограмами і розкажи, як виробити правильну поставу.
Лише кожна десята дитина має правильну поставу! Стеж за своєю поставою, коли вранці виконуєш зарядку, сидиш за робочим столом, не піднімай великих вантажів, носи зручний одяг та взуття (мал. 226). Фізичні вправи з гімнастичною палицею, на шведській стінці, на гімнастичних м’ячах теж поліпшать поставу.
Мал. 226. Стеж за своєю поставою
Особливо уважно треба стежити за поставою у віці від 10 до 14 років. Більшість випадків порушення постави у дітей припадають саме на цей вік.
Завдання
Підіймися і продемонструй правильну поставу. Чи так ти стоїш і ходиш зазвичай?
3. Що таке плоскостопість. Причиною порушень постави може бути й плоскостопість. Плоскостопість - це викривлення стопи (мал. 227). Її склепіння опускається і стопа стає плоскою. Якщо вчасно звернутися до лікаря, можна позбутися цього захворювання. Але вилікувати стопи можна лише до 12-13 років, коли стопа ще формується.
Мал. 227. 1 - здорова і плоска стопа; 2 - тест на плоскостопість
Завдання
Запропонуй, як швидко в домашніх умовах виявити плоскостопість.
Склепіння стопи - це амортизатори, які захищають хребет від «тряски». Плоска стопа - наче колеса у воза, зовсім не пружинить, і навантаження припадає на колінні й кульшові суглоби та хребет. А вони для цього не пристосовані. Тому сколіоз і порушення постави - супутники плоскостопості, а нормальна стопа - запорука здоров’я всього організму.
Людина з плоскими стопами швидко втомлюється, повільніше бігає, гірше стрибає. Щоб запобігти сплощенню стопи, ходи босоніж по траві, піску або гальці, виконуй фізичні вправи для зміцнення зв’язок стопи, стрибай, бігай.
4. Як перевірити життєву ємність легень (ЖЄЛ). ЖЄЛ - це максимальна кількість повітря, яку людина здатна видихнути після глибокого вдиху. ЖЄЛ - один з основних показників стану органів дихання, який використовують у медицині. Щоб переконатися, що ЖЄЛ залежить від твоєї постави, виконай дослідження із кульками.
Дослідження
• Прийми правильну поставу.
• Як тільки можеш глибоко вдихни повітря.
• Щосили видихни повітря у кульку (мал. 228).
• Опусти голову і плечі, якомога сильніше зсутулься. Знову глибоко вдихни.
• Щосили видихни повітря у другу, таку ж кульку.
• Зроби висновок.
Мал. 228
5. Чому рух - це здоров’я. Щоб бути сильним та здоровим, треба багато рухатися. Завдяки аеробним вправам - ранковій зарядці, фізичним вправам, рухливим іграм та прогулянкам у лісі чи парку мозок насичується киснем і активніше працює, поліпшується кровообіг і апетит.
Чудово оздоровлює організм тривала ходьба, біг у середньому темпі (і біг на місці), ритмічна гімнастика, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, веслування, плавання, ковзанярство, стрибки зі скакалкою, пішохідний туризм. Обери ті заняття, які тобі підходять за станом здоров’я.
Для тренування м’язів потрібні також силові вправи: присідання, віджимання від стіни, планка, мости.
Мал. 229
Це цікаво
Плогінг - це новий екорух, поєднання бігу та збирання сміття, який зародився в 2016 році у Швеції. Він швидко набув популярності серед прихильників здорового способу життя та небайдужих до чистоти довкілля. Цей вид спорту передбачає згинання, присідання та розтягування на додачу до основної дії - бігу, походів або ходьби. Метою такого процесу є привернення уваги до проблеми забруднення планети.
Наші предки з ранньої весни до пізньої осені ходили босоніж по траві, камінню, ґрунті, легко витримували зміни температури і не хворіли. Вони черпали силу від природи.
Активний відпочинок не тільки загартовує твій організм, а й приносить багато яскравих емоцій. Гарний настрій також допомагає формувати хороший імунітет.
КОРОТКО ПРО ГОЛОВНЕ
• Усі органи нашого тіла опираються на скелет. Хребет - головна опорна вісь нашого тіла.
• Ознаки правильної постави: пряма спина, розправлені плечі, піднята голова. Правильна постава є важливою умовою нормального розвитку і формування внутрішніх органів.
• Плоскостопість - це викривлення стопи. Її склепіння опускається і стопа стає плоскою. Якщо вчасно звернутися до лікаря, можна позбутися цього захворювання.
• Запорука здоров’я - рух, спілкування з природою, добрий настрій.
.png)