Віджимання – є доволі простою фізичною вправою, яка дозволяє задіяти практично всі групи м’язів і отримати від цього величезну користь. Вправа робиться на підлозі. В залежності від виду віджимань можна проробити різні групи м’язів. Наприклад, зробити акцент на грудях чи руках, трицепсі чи спині. Також під час виконання віджимань статичне навантаження додатково отримують м’язи преса і стегон. Існує безліч варіацій виконання цієї вправи.

Найбільш поширеними і популярними є наступні види віджимань:

класичні віджимання від підлоги

Упор лежачи приймається з опорою на носочки (ноги разом або трохи розведені в сторони) і відкриті долоні, які треба виставити трохи ширше плечей. Ідеальним вважається виконання, коли спортсмен торкається грудьми і підборіддям підлоги, дивиться перед собою. Таким чином, працює дельтоподібна мускулатура, трицепси, дельти. Після декількох тижнів виконання цієї вправи можна піднімати рівень складності

віджимання з обтяженням

Цей вид вправи зазвичай використовують спортсмени, що займається силовими видами. Адже такі віджимання спрямовані не лише на формування рельєфу, а на глибокий розвиток м’язових тканин. Важливо зауважити, що необхідно робити з розумом і поступово збільшуючи. Для цього використовують спеціальні жилети, які скроєні таким чином, щоб максимально зручно розподілити навантаження по тілу. В середині них є обтяжувачі, які можна змінювати в залежності від того, яка саме необхідна вам вага

глибокі віджимання

Спрямовані на максимальну ефективність опрацювання м’язів при великій вертикальній амплітуді. Для цього опускається рівень підлоги (нижньої точки при жимі)

повільні віджимання

Сенс таких вправ заключається в тому, що без обтяження тренується витривалість, а з додатковою вагою – сила. Головне в повільних жимах – безперервність. Це означає, що в нижній і піковій точках згинання рук не потрібно зупинятися, а відразу починати зворотній рух. Швидкість виконання кожен підбирає собі сам, виходячи з того, що слід зробити 8-10 повторень за раз