Тренування з гирею в домашніх умовах: ТОП-21 найефективніших вправ
Які м’язи можна накачати гірей
Практично всі вправи з гирею розвивають основні групи м’язів, з-за чого часто використовують для загальної фізичної підготовки. Коли людина займається гірей, активно задіяні м’язи спини і ніг. Також включаються м’язи:
Преса;
Плечей і рук;
Сідниць;
А також грудей.
Всі люди, треновані гірей, відчували навантаження, під час виконання вправ. Причина криється в незвичайній формі снаряда, яка примушує активно розвиватися м’язи-стабілізатори, впливом на них великим діапазоном рухів.
Приміром, заняття штангою або гантелями в рази менше діють на м’язи стабілізатори.
Гирю не рекомендується використовувати замість гантелей, т. к., її головна мета – тренування всіх м’язів.
Щоб тренування проходили максимально ефективно, перед заняттями слід навчитися розподілити навантаження між м’язами ніг і спини. Одна з найчастіших помилок новачків – це інтенсивне тренування руками і спиною, не включаючи роботу ніг.
Це не тільки знижує результативність, але і травмує спину. Силу для поштовхів і махов повинні забезпечувати стегна і сідниці. Розвиваючи стабілізуючі м’язи, гиря покращує поставу, прибираючи дискомфорт в області попереку і шиї. Це досягається через те, що не накаченим «стабілізатором» складно тримати хребет у правильному положенні. Крім цього у вправ зі снарядом є ще маса переваг.
