Детальний опис вправи
Нижче описано, в тому числі для новачків , як робити підйом-переворот правильно, поетапно:
Виконуючий просто якісно «висне» — він береться за перекладину середнім, прямим і надійним хватом.
Потім він починає підтягуватися. І коли напружені руки вже зігнуться під прямим, в єдиному пориві, піднімає ноги і тулуб вгору. Далі підтягування вже триває з горизонтальною спиною і випрямленими догори ногами.
Тепер — сам переворот. Зробити його треба так, щоб ноги виявилися з іншого боку поперечини, і вище неї, при цьому ідеально рівні. У той же час, ноги будуть переважувати, опускаючись вниз, а тіло під їхньою вагою підніматися. У підсумку, виконує зможе красиво перевернутися. І виявиться в упорі на турніку.
Зверніть увагу на часту помилку новачків! Вони спочатку підтягуються, піднімаючи підборіддя до перекладині. А потім, в такому положенні намагаються закинути через неї ноги. Але це можливо тільки при гарній фізичній підготовці.
Щоб підготувати своє тіло до підйому з переворотом, робіть наступні вправи. Хоча б через день. І тоді ви подужаєте переворот, причому навіть за короткий термін.
Цілком можливо, що вже через 2 тижні, або через місяць у вас все вийде!
Ось вони, ці підготовчі вправи:
підтягування — вони необхідні, адже підтягування є найважливішою складовою елемента, без нього ніяк.
горизонтальні підтягування, схожі на підтягування в підйомі з переворотом
підйом ніг у висі, до перекладині — ви повинні піднімати свої ноги (в ідеалі — рівні) до перекладині, це чудово тренує прес, руки і стегна.
якщо рівні не виходить, піднімайте спочатку ноги, зігнуті в колінах .
скручування — звичайні, на підлозі, також тренують м’язи преса.
розтяжка — нахили вперед, з прямими ногами, і спробою покласти долоні на підлогу.
вправи, що дають гнучкість підколінних сухожиль — це нахили вперед стоячи або сидячи (качалка), інші різноманітні вправи на розтяжку.
Наступний етап підготовки, більш серйозні й — це підтягування догори ногами. Вхопіться за перекладину, зігніть ноги і підніміть їх до своїх грудей. Потім перекиньтеся, перенісши ноги вгору, а спину вниз. І підтягувати, поки коліна не торкнуться турніка.
При цьому спина буде в майже горизонтальному положенні. Таким чином ви практично тренуєте техніку руху першої частини підйому з переворотом.
.png)
.png)