Урок спрямований для тренування та розвитку швидкісно-силових, координаційних якостей ліцеїстів , за допомогою комплексу вправ №2.
Комплекс вправ №2:
-Біг з високим підніманням стегна.
- Біг з закодуванням гомілок(руки складені за спиною, п'ятами намагаємося дотягнутися до долоней ).
-Переміщення боком приставним кроком(двічі правим, двічі лівим, повторювати рухи по всій дистанції.).
-Стрибки на двох ногах.
-Стрибки на правій та лівій нозі( по одному проходу на дистанції)
-Вистрибування в гору з однієї ноги( на кожен стрибок міняємо опорну ногу)
-Вправа «Кенгуру», стрибок з опорою на дві ноги і підтягуванням в стрибку колін до грудей.
-Вправа «Блоха», вистрибування з однієї ноги в гору, приземлення на туж ногу(коліно підтягується до гори в стрибку).
-*зстрибування на тумбу до 40 см(колесо, або добре зафіксовану підствку).
Комплекс вправ виконується без обладнання.
Виконання комплексу сприяє навчання ліцеїстів реакції старту, розвиває час реакції для покращення прискорення під час бігу на коротких та середніх дистанціях, ходу по дистанції та фінішу, покращує техніку бігу, позитивно впливає на силу та витривалість.
Формує техніку виконання вправ для використання енергії маху рук під час відштовхування та приземлення у бігових вправах та виховувати стійкість, наполегливість, силу волі, впевненість у своїх силах та діях, відповідальність, наполеглевість, , впевненість, самостійність.
Виконання спеціальних бігових вправ є основою для побудови комплекса розминки у більшості видів спортивної діяльності.
Обладнання: бігова смуга 30-60-100м.
.png)