Інструктаж з т/б .Комплекс ЗРВ. Спеціальні вправи волейболистів.

Доброго дня !

Працюємо по відео

Давайте розглянемо комплекс вправ

Комплекс вправ для кругового тренування з волейболу

1. З низького присіду стрибки з рухом вперед.

2. Стоячи боком до баскетбольного щита на відстані 8-Ю м, метання тенісного м'яча на дальність відскоку від щита з наступною ловлею його.

3. Верхня передача волейбольного м'яча обома руками над собою з місця.

4. З основного положення без відриву ніг та згинання колін перехід в упор лежачи з наступним поверненням в початкове положення.

5. Верхня передача волейбольного м'яча обома руками за допомогою стіни на висоті 2-3 м.

6. Лежачи на животі, почергова ловля та підкидання тенісного м'яча.

7 Темпові стрибки на гімнастичну лавку та з неї з наступним обертом на 180° та повтором вправи:

8. Стоячи, руки за головою, перехід через сід перекатом назад на спину з наступним поверненням в початкове положення.

9. Стоячи (експандер позаду), розтягування експандера в боки.

10. З упора об стіну біг на місці з високим підійманням колін на носках в швидкому темпі.

11.Стоячи спиною до гімнастичної стінки (взявшись руками на рівні пліч), прогинання спини з відведенням рук нагору-назад за рахунок почергового випаду вперед.

12. Нижня передача волейбольного м'яча обома руками за допомогою стінки на рівні голови.

13. Стоячи на відстані 1 м від стінки, перехід в упор на пальцях об стінку з наступним відштовхуванням і переходом в початкове положення.

14. Підкидування волейбольного м'яча вгору над собою, верхня передача м'яча об стінку з наступною ловлею і повторенням вправи.

15. Стоячи руки внизу в боки, стискування і розтискування кисневого експандера.

Вибираємо декілька вправ з теоретичного блока і чекаю від вас відео.

(Вправи робимо всі ,присилаєте декілька,на ваш вибір)