ІБЖ.Подолання смуги перешкод.Спеціальні вправи на лазіння.Рухливі ігри

Доброго ранку!

Тебе я вітаю,

Радості, щастя

Тобі я бажаю.

Зичу тобі,

Щоб у цей новий день

Було у тебе

Все файно лишень.

Види перешкод і техника їх долання

– Рукохід»

– Тунель (труба)

– Рів

– Вузька опора

– Стіна (різних висот від 1 доЗм

– Наклонна дошка

– Лежача драбина

– Розвалена драбина

– «Лабіринт»

– Завал

– Вертикальна драбина

– Вертикальна труба (шест, канат)

– Пролом в стіні

«Рукохід» долається: стрибком прийняти положення вису, схопившись руками за першу жердину, хват прямий (зверху). Почергово захоплюючи наступні жердини, рухатись уперед до кінця драбини, ноги імітують дії, як при звичайній ході (наприклад: права рука схоплює наступну жердину, ліва нога рухається при цьому вперед і т.д.), в кінці драбини стрибнути на землю та продовжити рух.

«Тунель» (труба) – долається переповзанням. Цій дії необхідно навчати по розподілам: на рахунок «один» – прийняти вихідне положення на колінах та упертися на передпліччя або на кисті рук; на «два» – підтягнути зігнуту праву (ліву ) ногу під груди, одночасно витягнувши ліву (праву) руку вперед. На рахунок «три» – податися вперед до повного випрямлення правої (лівої) ноги , одночасно підтягнути під себе другу зігнуту ногу, витягнувши вперед другу руку.

Рів долається безопорним стрибком. Безопорний стрибок важливо розділити на чотири фази: розбіг, поштовх, політ, приземлення з наступним рухом . Під час розбігу увагу необхідно зосереджувати на досягнення оптимальної швидкості. Поштовх, який дозволяє вистрибнути вперед і вгору, залежить від правильної постановки ноги на площу опори перед відштовхуванням; поштовхову ногу ставити швидко. Потім поштовхова нога закінчує відштовхування передньою частиною стопи, після чого починається фаза польоту. За час польоту важливе значення має узгодження положення рук, ніг, тулуба. Приземлення буває на одну та дві ноги. Під час приземлення на одну ногу необхідно зберегти симетричну роботу рук та ніг, як під час ходьби та бігу.

Опишіть один з видів перешкод