Фізична підготовка. Підтягування.

Слава Україні!

Бажаю здоров'я!

Тема: Підтягування

Зміст уроку:

На цьому уроці ми продовжуємо виконувати вправи для покращення показників з підтягування.

Вам необхідно виконати наступні завдання:

• Зробити ЗРВ;

  Для хлопців:

• Відштовхуючись від особистих показників в підтягуванні вам необхідно зробити 5 підходів з перервою між ними 30 секунд.

  • Хто не може підтягуватися жодного разу - робить два підходи вису на перекладині по 1 хвилині. Два підходи підтягування зі штовханням ногами від землі. Підтягування зворотним хватом на скільки вистачає сил.

• Для тих хто підтягується від 1 до 5 разів:

  • Робимо підтягування - 2 рази (перерва між підходами 30 секунд), 2 рази, 3 рази, 4 раз, 2 рази.

• Для тих хто підтягується від 5 до 10 разів:

  • Робимо підтягування - 5 разів, 6 разів, 5 разів, 7 разів, 6 разів.

• Для тих хто підтягуються 10+ разів:

  • Робимо підтягування - 9 разів, 11 разів, 13 разів, 9 разів, 10 разів.

Для дівчат:

• Австралійські підтягування: - 10 разів (перерва 30 секунд), 8 разів (перерва), 13 разів (перерва), 12 разів.

• У кого немає змоги підтягуватися на низькій перекладині - Робимо відтискання від лави чи дивану: 10 разів, 10 разів, 12 разів, 14 разів.

Вам необхідно зняти короткий відеозвіт з виконанням підходів та надіслати у відповіді.

Бажаю успіхів!