Безпека під час самостійних занять фізичними вправами вдома

Опрацюйте матеріал!

Правила самоконтролю під час виконання фізичних вправ!

Щоб досягти позитивного впливу фізичних вправ на організм необхідно правильно дозувати фізичні навантаження та вести постійний контроль їх впливу на організм.

Надзвичайно важливо, щоб кожен учень вів самоконтроль під час самостійних занять.

Самоконтроль — процес постійного спостереження за своїм фізичним станом. Систематичне спостереження та реєстрація результатів надасть користь для оцінки впливу фізкультурних занять на організм і своєчасної корекції навантажень.

Систематичні спостереження привчають вдумливо ставитися до тренувань, способу життя, найбільш раціонально та з більшим ефектом використовувати фізичну культуру для збереження й зміцнення здоров’я, підвищення працездатності.

Про стан організму надають інформацію показники: суб’єктивні — фіксуються на підставі власних відчуттів (настрій, бажання займатися фізичними вправами, апетит, сон тощо).

• Життєва ємкість легенів (ЖЄЛ) інформує про функціональні можливості дихальної системи

• Частота серцевих скорочень (ЧСС) — показник стану серцево-судинної системи.

  ---

Після занять фізичними вправами настрій повинен бути гарний, самопочуття бадьорим.

Дайте письмову відповідь на запитання!

1. Для чого потрібний самоконтроль під час самостійних занять фізичними вправами?

2. В яких місцях краще прощупується пульс?

3. Як збільшується частота серцевих скорочень, після середнього навантаження?

4. Як виміряти пульс?

5. Назви ознаки втоми при навантаженнях.

6. Як оцінити стан органів дихання?

Перегляньте відео!