Звички, які допоможуть підняти власну самооцінку

Упевненість у власних силах – запорука успіху!

Чи помічали ви, що чим розумніша особистість, тим більше вона сумнівається у своїх знаннях та здібностях? І навпаки – менш розумні мають надмірну самовпевненість. Між тим, саме від самооцінки напряму залежить особиста успішність кожного.

Постійна самокритика, знецінення власних досягнень та невпевненість заважають працювати, ставити цілі, будувати стосунки з іншими людьми та вчитися новому.

Низька самооцінка – проблема багатьох вчителів. Це є однією з причин того, що педагоги більше за інших спеціалістів схильні до професійного вигорання. Чи можна самостійно працювати над самооцінкою? Існує взаємозв'язок між звичками та типом мислення, які формують спосіб життя кожного. Тож формуючи власні звички, можна вплинути на тип мислення, світогляд та на самооцінку.

Концентруйтесь на найкращому

Так, звісно: похмура погода, низька зарплата, конфлікт з адміністрацією, непорозуміння у родині та інше – у кожного з нас є свої щоденні приводи для засмучення. І знайти їх насправді дуже просто, найскладніше – помічати щось хороше навкруги, навіть у найгіршому. Як стверджують психологи, якщо ми фокусуємося саме на проблемах, то й не помічаємо нічого навкруги, окрім неприємностей.

Спробуйте шукати в усьому довкола щось радісне і приємне, звертайте увагу на хороше. Знайдіть те, що вас мотивує та надихає: талановиті учні, життєлюбні колеги, яскраві особистості, цікаві книги, історії успіху, улюблені заняття та щоденно приділяйте трошки часу для черпання енергії.

Кожен день нашого життя неповторний, і як ми його проживемо, все залежить саме від того, на чому ми концентруємо свою увагу. Позитивний ракурс сприйняття допоможе змінити на краще ставлення до зовнішніх обставин. Це зовсім не означає, що вас минатимуть негаразди, однак розв'язувати всі проблеми буде значно легше.

Визнавайте свої здобутки

Ставте вагомі цілі та щодня аналізуйте, чого ви навчитися, в чому отримали досвід чи удосконалили свої навички. Не ігноруйте власні навіть найменші успіхи, це сходинки до більш вагомих здобутків. Хваліть себе та радійте проміжним результатам.

Ваші учні добре написали залікову роботу? Вам нарешті вдалося порозумітися із головним бешкетником класу? Ви вчасно здали звітність? Це відмінний привід похвалити себе!

А якщо щось не виходить, хоча ви докладаєте максимум зусиль, не поспішайте собі докоряти. Невдача – привід проаналізувати та переглянути методи досягнення цілі. Не знецінюйте власні досягнення, намагайтесь бути кращим не за когось, а насамперед кращим за себе вчорашнього. Схвалення та позитивна оцінка своїх поточних досягнень надає впевненість у власних силах, мотивує та формує здорову самооцінку.

Формуйте коло спілкування та розвивайте власну емпатію

Свідомо підходьте до формування свого оточення. Адже коло спілкування безпосередньо впливає на самооцінку кожного. Тож краще зводити до мінімуму контактування з людьми, які схильні до необґрунтованої критики, знецінювання старанності та досягнень інших, а також є хронічними скигліями. Оточуйте себе людьми, які є життєлюбами, вони мотивують та надихають!

Уникайте токсичного спілкування з пліткарями та самі не поспішайте критикувати інших, особливо якщо вашої думки не запитують. У спірних моментах намагайтеся подивитися на ситуацію очима іншої людини та зрозуміти, що керувало її діями. Розвиток власної емпатії дозволяє не лише краще розуміти інших людей, а й усвідомлювати та керувати власними емоціями.

Зведіть до мінімуму гортання стрічки соціальних мереж

Засиджування у соціальних мережах провокує виникнення пригніченого настрою. Гортаючи стрічку новин та переглядаючи світлини знайомих, ми підсвідомо порівнюємо себе з іншими, нерідко відчуваємо, що порівняння не на нашу користь.

Більшість у соцмережах намагається показати себе і своє життя кращим, ніж воно є насправді – відретушовані фото з фільтрами, пости з мандрівками та описами своїх успіхів. Так виникає хибне відчуття, що всі навколо живуть більш насиченим, яскравим та безтурботним життям. А наше життя зовсім не таке, це підсвідомо провокує виникнення почуття власної меншовартісності.

Виробіть звичку не гортати стрічку новин перед сном чи зранку та взагалі звести до мінімуму проведення часу у соцмережах. Перевірте свої підписки та залиште лише ті акаунти, які сприяють вашому розвитку: хто вас мотивує та дає приклад для наслідування.

Слідкуйте за власним здоров'ям

Не нехтуйте сном, висипайтеся. Для доброго самопочуття дорослим необхідний сон середньою тривалістю 7-8 годин. Визначте свою індивідуальну норму та дотримуватися її, щоб почуватися бадьоро та спокійно. Це ж саме стосується харчування: не ігноруйте сніданки та в цілому намагайтеся харчуватися збалансовано.

Більше рухайтесь, гуляйте на свіжому повітрі, серед робочого тижня приділяйте час фізичним навантаженням, проводьте активно вихідні. Дотримання здорового способу життя не лише покращує самопочуття, а й підвищує працездатність.

Важливе не лише фізичне, а й ментальне здоров'я: менше дивіться телевізор, більше читайте, спілкуйтеся з приємними для вас людьми, фільтруйте негативну інформацію та мінімізуйте стресові ситуації. Звісно, у повсякденні не можна цілком уникнути стресів, але можна навчитися проживати їх із найменшими втратами. Важливо відстежувати свою реакцію на стрес та шукати способи повернути рівновагу.

Чергуйте інтелектуальне та фізичне навантаження, намагайтеся урізноманітнювати як вихідні, так і робочі будні, формуйте позитивне середовище навколо себе. Це дозволяє відчути, що ваше життя цікаве, різноманітне, насичене, та, як наслідок, створити всі мови для формування здорової самооцінки.

Читайте також: