Я в ресурсі і балансі або профілактика емоційного вигорання засобами артпрактик

Емоційне вигорання — це загроза професіоналізму. Для педагогів сьогодні критично важливо навчитись правильно піклуватись про себе, адже саме це є запорукою збереження нашого психологічного здоров’я. У своєму виступі кандидатка психологічних наук, доцентка кафедри філософії і освіти дорослих Державного закладу вищої освіти “Університет менеджменту освіти” Ярослава Швень розповість про те, як уникати вигорання, почувати себе в гармонії зі світом та бути максимально продуктивним.

Піклування про себе

Піклування про себе — це будь-яка активність, яку ми обираємо, щоб піклуватись про своє фізичне, ментальне, емоційне благополуччя. Саме це допомагає нам здійснювати профілактику стресових станів та зберігати оптимальний баланс між професією та особистим життям.

Психологічне благополуччя — визначальний критерій самозбереження особистості (психічне здоров’я, якісь життя, якісний стиль життя, емоційний комфорт, самоактуалізована особистість).

Піклування про себе:

• ментальне (піклування про когнітивний стан за допомогою майндфулнес та постійної самоосвіти);

• емоційне (розпізнавання своїх емоцій, емоційний менеджмент);

• фізичне (піклування про своє тіло за допомогою збереження здоров’я);

• соціальне (підтримка соціальних контактів)

Вправи для регуляції емоційного стану

1. Вправа-самодіагностика “Колесо балансу”.

Мета — самодіагностика життєвих балансів, усвідомлення "психологічних зависань" і саморефлексія саморегуляції засобами МАК-технологій.

Для цієї вправи потрібно взяти папір, ручку та накреслити коло. Далі його треба розділити на 8 граней та підписати усі сфери свого життя (наприклад, робота, сім’я, саморозвиток і так далі). Після цього ми проставляємо від центра кола до краю цифри від 0 до 10 і визначаємо, скільки часу ми приділяємо кожній з цих сфер.

Спікерка звертає увагу, що якщо 70% часу ми витрачаємо на те, що нам не подобається — є величезний ризик того, що станеться емоційне вигорання.

2. Вправа-діагностика “16 асоціацій”.

Мета — самодіагностика емоційного вигорання і глибинне усвідомлення психологічної самодопомоги засобами МАК-технологій.

Усі учасники обирають собі якусь карту та проговорюють, з чим в них вона асоціюється та що це для них означає, а також розмірковують про те, чому вони обрали саме таку карту.

3. Самодопомога при стресових станах.

• Дихальні вправи: 4-4-8 (емоц. збудження, 8 раз), 4-4-4 (головний біль, 4 рази), 4-7-8, ЛППЛ.

• Боді-сканінг (сканінг тіла, затиснені ділянки, напруження/розслаблення).

• Майндфулнес: практика усвідомлення (колір, форма, розмір — переключення уваги).

• 3 П: відшукати навколо 3 круглі предмети, 3 сині предмети, 3 теплі/смачні.

• “Заземлення”.

• Обійми “внутрішню дитину”.

• Швидко розтерти долоні (5 с.) (відчуття втоми).

4. Ігрова вправа-діагностика “Каракулі”.

Мета — самодіагностика емоційного вигорання і саморегуляція стану засобами артпрактики - ізотерапія, МАК.

Беремо аркуш паперу та ручку і починаємо, не думаючи, щось малювати (це можуть бути будь-які каракулі). Далі ми фокусуємось на своїх почуттях, відчуваємо їх зростання та продовжуємо “каракулювати”. Коли почнете відчувати розслабленість — зупиніться. Подивіться на “картину” і дайте їй назву (можна з гумором). Відчуйте, що ви — окремо, а ваші емоції — окремо. Розірвіть аркуш паперу на дрібні шматочки/спаліть.

Вправу повторюємо періодично та додаємо до неї афірмацію “Я володію самоменеджментом і управляю емоціями”.

***Те, що ми зображуємо з лівої сторони аркуша буде нашим минулим, те, що по центру — це я тут і тепер, а ситуація праворуч — це те, на що ми орієнтовані в майбутньому. Верхня частина листа, зазвичай, це свідоме, нижня — підсвідоме.

5. Вправа “Вулкан”.

Мета — саморегуляція емоційного стану засобами артпрактики: МАК-технології.

Беремо аркуш паперу, ручку/олівці та малюємо вулкан (без деталізації), виносячи свої емоції на папір під час малювання.

Запитання для самоактуалізації:

1. Який це вулкан?

2. Як можна допомогти вулкану? (МАК).

3. Аналіз самого вулкана, виверження, додаткові деталі, розташування на аркуші, кольори, вербальний опис.

***Зображення вулкану — рівень нашого емоційного стану.

Як допомогти вулкану — сигнал — як можна полегшити емоційний стан.

6. Вправа “Коштовна ваза”.

Мета — саморегуляція емоційного стану засобами артпрактик: мандалотерапії, кольоротерапії, МАК-технологій.

Беремо аркуш паперу, ручку/олівці, малюємо вазу та наповнюємо її “нашими ресурсами” за допомогою техніки колажування/мандали/додайте кольорів тощо.

Запитання для самоактуалізації:

1. Дайте назву вашій вазі.

2. З якою сферою вашого життя пов’язані складники вашої “роботи”?

3. Проаналізуйте розташування вази. Якщо уявити, що верх аркуша — ваші мрії, думки, низ малюнка — вчинки і справи, а середина — емоційно забарвлена частина вашого життя і соціальні зв’язки, то що можна сказати із вашого малюнка?

4. Які зображення/символи накладаються одне на одне? Що це для вас?

5. Яка частина колажу найресурсніша для вас?

6. Про які життєві завдання ваш малюнок?

Для того, щоб дізнатись більше про профілактику емоційного вигорання засобами артпрактик переходьте за посиланням та дивіться виступ Ярослави Швень на Всеукраїнському семінарі-практикумі “Емоційний ресурс і психологічне здоров'я педагога” — https://vseosvita.ua/seminar/7