Ресурс на цілий рік. Техніки турботи про психоемоційне благополуччя для педагогів

Після новорічних канікул ми знову починаємо роботу зі складних умов, з локдауну. Психологиня Олена Литвиненко наголошує, що саме зараз дуже важливо було б поговорити про наше спільне психоемоційне благополуччя, наші спільні цілі, мрії, все те, що прикрашає наше життя, наповнює його змістом і дає нам натхнення займатись улюбленою справою.

Кожен педагог, кожна людина, яка працює з учнями цінна в першу чергу своєю особистістю, і для того, щоб зберегти цю особистісну цінність треба дуже дбайливо ставитись до свого психічного здоров’я, до свого ресурсу.

Як працює наша свідомість?

Всі ми потрапляємо в різні ситуації та по-різному на них реагуємо, але часто про це забуваємо. Саме тоді й виникають конфлікти.

Коли трапляється якась ситуація, зазвичай, ми діємо за ланцюжком:

1. Думки. Оцінка ситуації.

2. Емоції.

3. Поведінка.

4. Наслідки.

Тут важливо розуміти, що зміна будь-якої з трьох основних складових (думки, емоції, поведінка) призводить до зміни розуміння ситуації та ставлення до світу.

Спікерка пропонує марафон усвідомленості на 14 днів. Для цього на кожен день тижня потрібно для себе встановити конкретне завдання зі списку.

1. Прогулюватись на свіжому повітрі не менш ніж 30 хвилин

2. Посміхнутись 3 незнайомим людям

3. Усвідомлено насолодитись улюбленою їжею

4. Подякувати 5 людям

5. Побути наодинці з собою не менш ніж 30 хвилин

6. Виспатись

7. Не брати до рук мобільний не менш ніж за 2 години до сну

Емоції. Алгоритм дій роботи з ними

1. Розпізнавання емоції

2. Називання емоції

3. Визначення причини виникнення емоції

4. Ідентифікація типових для себе тригерів

Якщо ви відчуваєте якусь емоцію, якесь переживання — усвідомте що це, звідки воно пішло та чому вона виникла. Важливо знайти глибинну причину її появи.

Заземлення як спосіб впоратись з сильними емоціями

1. Зоровий

Знайти поглядом 5 предметів з різних матеріалів. Помітити предмети 7 різних кольорів.

1. Слуховий

Почути звуки вулиці (якщо ви у приміщенні), увімкнути улюблену музичну композицію та зосереджено її послухати.

1. Нюховий

Відчути запах улюблених парфумів, відтворити в уяві 5 різних запахів (дощу, свіжого хліба)

1. Смаковий

З’їсти щось смачненьке (наприклад, цукерки), усвідомлено насолоджуючись смаком, відтворити в уяві 5 різних смаків.

1. Дотиковий

Доторкнутись до 3 предметів з різних матеріалів, загорнутись в улюблену ковдрочку.

Думки. Робота з цінностями

Говорячи про цінності, можна використати метафору дерева. Таким чином, наші корені — це наші цінності, а листя — наші цілі та дії, і тут справді дуже важливо, щоб корінь та листя співпадали, були від одних і тих самих дерев.

Приклади цінностей:

• Здоров’я

• Задоволення

• Творчість

• Краса природа і мистецтва

• Сім’я

• Професійна реалізація

• Матеріальні цінності

Бланк розуміння цінностей

Психологиня пропонує створити бланк розуміння своїх цінностей. Для цього потрібно обрати та записати свою цінність, а далі — 3 звички, які їй відповідають, і від кожної звички щоденні дії (що ми можемо робити, щоб ті звички підтримувати).

Олена Литвиненко наголошує, що тільки будучи цілісними, гармонійними, врівноваженими, психологічно стійкими, стабільними особистостями ми будемо важливими для наших учнів, ми зможемо щось дуже важливе їм дати, їм буде цікаво, приємно, і головне, корисно з нами, тому, що якщо вчитель виснажений, роздратований, то він дуже мало чого може дати учням.

Саме зараз, коли ми тільки починаємо навчальний семестр, коли більшість з нас насичені відпочинком, їжею, спілкуванням, ми можемо спробувати подовше втримати той весь ресурс, наше власне психологічне благополуччя, цінуючи маленькі радощі кожного дня.

Для того, щоб дізнатись більше про техніки турботи про психоемоційне благополуччя для педагогів переходьте за посиланням та дивіться весь вебінар Олени Литвиненко — https://vseosvita.ua/webinar/resurs-na-cilij-rik-tehniki-turboti-pro-psihoemocijne-blagopolucca-dla-pedagogiv-291.html