Як зберегти зір, працюючи за комп'ютером: поради офтальмолога

Понад три роки спочатку під час епідемії на коронавірус, тепер — через повномасштабну війну, з якою вдерлася росія на нашу територію, більшість українців працюють дистанційно, весь робочий час проводячи за комп'ютером. До цього додається й віддалена форма навчання українських школярів, які через російську агресію, близькість проведення активних бойових дій чи загрозу ракетних ударів участь в освітньому процесі здійснюють віддалено. Та й до НМТ учні готуються, проводячи з гаджетами понаднормовий час перебування, адже незабаром стартує вступна кампанія.

Про те, як постійний контакт із монітором комп'ютера впливає на зір та як уникнути зоровій втомлюваності, розповідає лікар-офтальмолог, ретинолог іта лазерний хірург Вадим Печерій.

Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) — це комплекс симптомів погіршення здоров’я очей і зору через тривале використання комп’ютера, планшета, смартфона, пояснює лікар.

Симптоми КЗС

• зорова стомлюваність;

• затуманення зору, порушення фокусування;

• сухість, відчуття стороннього тіла в очах, сльозотеча, почервоніння очей;

• біль в очах, орбітальній ділянці та головний біль.

Причини появи КЗС

• тривале напруження м’язів ока, що відповідають за акомодацію;

• перефокусування за наявності відблисків, віддзеркалень на поверхні екрана;

• нестабільність відстані між очима й екраном;

• низька частота моргання;

• неправильна робоча поза;

• низька вологість у приміщенні, пил, дисперсні частинки, випаровування тощо;

• неправильне освітлення: недостатня яскравість, мерехтіння, контрове світло (коли джерело світла позаду об'єкта).

Як уникнути КЗС

Пригальмувати погіршення зору можна, дотримуючись певних правил:

• обирайте для щоденного використання великі екрани, працюйте на більшій відстані від них;

• у приміщенні підтримуйте рівень зволоженості повітря 30-60% у теплу пору року (30-45% в холодну), проводьте регулярні провітрювання;

• кожні 20 хвилин робіть перерву на 20 секунд і дивіться на велику відстань (понад 6 м);

• працюйте у правильній позі: монітор комп'ютера розташуйте на відстані 40-75 см; виставте дисплей так, аби погляд був 20˚нижче горизонтальної лінії; спинка стільця має мати невелике відхилення назад, аби м'язи спини не перевантажувалися;

• подбайте про освітлення: достатньо яскраве; спектрально повноцінне; без мерехтіння; без відблисків; рівномірне.

І хоча офтальмологи зауважують, що тривалість роботи з комп’ютером не має перевищувати шість-вісім годин, практика свідчить, що в умовах дистанційної роботи та навчання українці проводять за монітором по 10-16 годин на добу. У цьому випадку є сенс придбати після консультації з лікарем-окулістом окуляри із захистом від синього світла. Такі окуляри захищають сітківку ока від синього спектра, який згубно діє на неї, проте не рятують від сухості очей.

Нагадаємо, батьків турбує кількість часу, який діти проводять перед екранами. Адже діти почали сприймати екран як найдоступне джерело розваг. І замість активного пізнання світу, опановування нових вмінь і навичок чи спілкування з однолітками, споживають розважальний контент із гаджетів і досить часто — понаднормово. Скільки часу може проводити дитина перед екраном гаджета, розповіли лікарі.