11 березня 2020 о 12:15

«А, що, якщо...?»: Як подолати страхи і тривоги у підлітків

Кандидатка психологічних наук Олена Литвиненко розповіла, як подолати соціальні фобії

Чи завжди тривога – це погано? Ні! Насправді, в деяких ситуаціях вона навіть необхідна. Адже інколи тривога виникає без жодних об’єктивних причин. Тут ми завдячуємо нашій уяві, яка ставить перед нами запитання: «А що, якщо…?».

Причини виникнення тривоги можуть бути реальні та уявні:

загрози й небезпеки, що дійсно існують;
думки про можливі небезпеки й загрози.

До фізіологічних механізмів тривоги належать:

Запаморочення;
Стрибки температури;
Пришвидшення дихання;
Посилене потовиділення;
Пригнічення роботи системи травлення;
Сухість у роті;
Пришвидшення серцебиття;
Тремтіння кінцівок.

Розглянемо на ілюстрації формули тривоги.

Чому надмірна тривога – це погано? У людини знижується працездатність, якість роботи, взаємодії з людьми, що оточують. Також можливий розвиток депресії.

Тривожні та близькі до них розлади:

ОКР
Панічний розлад
Генералізований тривожний розлад
Посттравматичний стресовий розлад
Соціальна фобія
Прості фобії

Усі фобії потрібно долати. Найдієвіший метод – це «поглянути в очі» страху:

Виявіть декілька ситуацій, яких людина уникає
Попросіть людину конкретно описати кожну ситуацію
Упорядкуйте ситуації від найменш до найбільш страшних (можна за шкалою від 1 до 10)
Прослідкуйте, щоб було охоплено усю шкалу
Спонукайте людину декілька разів пропрацювати кожну ситуацію у різних контекстах, доки не буде досягнуто зниження тривоги
Коли всі сходинки буде пройдено, можна потренуватись, проходячи їх в комбінованому/непередбачуваному порядку

Навчіть дітей вірити у себе і в те, що життя прекрасне, а окремі страхи й тривоги – це неприємність, яку вони точно зможуть подолати.

Бажаєте сформувати загальне уявлення про формування соціальної фобії у підлітків, визначити її особистісний смисл та передумови формування? Тоді переглядайте вебінар Литвиненко Олени, кандидатки психологічних наук, доцентки кафедри практичної психології Київського університету імені Бориса Грінченка. Після перегляду у вас є можливість замовити сертифікат з підвищення кваліфікації!