Мабуть, у кожного в житті траплялось: завдання\ідея чи мрія є, але вона так і залишаються нереалізованими. Причини можуть бути різні: нечітко сформульована ціль; незрозуміло з чого розпочати; такий масштаб, що й розпочати страшно, а іноді ми просто не віримо у свої сили. У своєму виступі практична психологиня Анна Овдієнко познайомить нас з техніками, які допоможуть правильно сформулювати цілі, знайти для них ресурси та розподілити навантаження.
Вправи для роботи зі своїми цілями
1. Вправа “Я не самозванець”.
Не поважаючи себе, ми одночасно відмовляємо в повазі тим, хто нас любить. Тож дана вправа допоможе нам проактуалізувати ресурси та врешті решт перестати критикувати себе, адже, очевидно, що це буде лише тягнути нас вниз.
Ми беремо аркуші та ручки та відповідаємо для себе на такі запитання:
Згадайте, за що вам казали “дякую” останні 10 разів.
Згадайте, що гарного ви зробити за свою кар’єру? Чого б без вас не було у вашому закладі?
Згадайте, в чому ви були класні та яким проблемам давали раду?
Складіть список доказів: результати роботи, відгуки, дипломи, сертифікати.
2. Вправа “Долонька” (робота з самооцінкою, визначення головних цілей та ресурсів особистості)
Дуже часто некоректно поставлені цілі або ж ті, які викликають високий рівень тривоги сильно виснажують наш ресурс. Саме тому важливо навчитись правильно ставити цілі та досягати їх без усіх тих тривожних думок, що нам заважають.
Для цієї вправи на аркуші паперу ми обводимо свою долоньку, а далі:
на пальцях прописуємо два досягнення в особистісній і три в професійній сферах за минулий навчальний рік;
внизу долоньки прописуємо дві професійні цілі та одну в особистісній сфері на наступний рік;
в центрі пишемо ресурси, що допомагають нам досягати мети.
3. Цілепокладання за методикою SMART.
Ця методика допомагає нам правильно формулювати свої цілі, адже без цього процес не зможе правильно запуститись.
Абревіатура SMART є сукупністю критеріїв, за якими формулюється ціль, а саме:
SPECIFIC - конкретна;
MEASURABLE - вимірювана;
ACHIEVABLE - досяжна;
RELEVANT - актуальна, значуща;
TIME BOUNDED - обмежена у часі.
Ми обираємо певну свою ціль та аналізуємо її саме це цими параметрами (конкретизуємо її, визначаємо, наскільки вона для нас актуальна, в який проміжок часу ми маємо її досягти і так далі).
4. Планування цілі та аналіз ресурсів.
Етапи цілепокладання:
1 етап — мрія.
2 етап — формулювання цілі на основі мрії.
3 етап — декомпозиція цілі (розкладання на підцілі).
4 етап — визначення задач, які приведуть до реалізації цілі.
5 етап — запис всіх попередніх етапів у зручний спосіб.
Для того, аби ще більше розкласти все по поличках, можна створити таблицю, розклавши кожну підціль на задачі, прописати, які інструменти вам допоможуть в її досягненні, людей, до яких можна звернутись по допомогу та терміни її виконання.
Для того, щоб дізнатись більше про те, як ставити ціль та знаходити ресурси дивіться виступ Анни Овдієнко на Всеукраїнському семінарі-практикумі “Емоційний ресурс і психологічне здоров'я педагога” — https://vseosvita.ua/seminar/7
Головна редакторка:
Литвиненко Леся Анатоліївна
