Підготовка до НУШ: ефективні способи від експерта

Спекотне літо швидко минає і нагадує нам усім, що вже незабаром почнеться навчальний рік. Цього року до нових змін звикатимуть не лише першокласники, але й 22 тисячі вчителів. Звичайно, не всі педагоги можуть так швидко адаптуватися, звикнути до нових правил і обов’язків. Тож як подолати у собі невпевненість і за два тижні підготуватися до роботи?

Марина Бабушкіна, відомий психоаналітик, дає кілька важливих порад для психологічної підготовки вчителів. Два тижні – цього часу вистачить, щоб відпочити і з позитивною енергією почати роботу. 

Будь-яка робота завжди виснажує людей, і у такі моменти потрібно виділити час, щоб побути наодинці. Не шкодуйте для себе часу на відпочинок. Впродовж двох тижнів знаходьте для себе півгодини-годину, щоб побути на самоті. Це може бути прогулянка лісом, парком або містом. Якщо ви бажаєте залишитися вдома, то можете вдати, що збираєтесь працювати з документацією. Проте краще пояснити своїм близьким, що вам потрібно побути сам на сам.

1. Відпочинок для себе 

У відведений для себе час не думайте про роботу і важливі справи. Та раптом вас щось турбує, напишіть це на папері. Наступного разу ви знову глянете на цей запис, але одразу себе зупините «Я вже про це розмірковував». Згодом, коли час мине, просто розірвіть папір із справами. У вас мабуть назріло питання «А що ж мені робити?». Та сенс відпочинку у тому, що потрібно просто релаксувати і дозволити вашій фантазії намалювати цікаві ідеї.

2. Створення сенканів

Сенкан – це вірш, що складається з п’яти рядків.  Основоположником жанру є американка Аделаїда Крепсі. Ось один із прикладів її вірша:

Тінь

Хитається,
На ружі рожевій, 
Золотий метелик..
А серця мого метелик
Чорнокрилий.

Не важливо, вважаєте ви себе поетом чи ні, така вправа розвиває креативність. А ось проста структура, яка дозволить без проблем скласти сенкан:

1-й рядок – тема (один іменник). 
2-й рядок – характеристики (два прикметники). 
3-й рядок – дії об’єкта (три дієслова). 
4-й рядок – речення, думка автора щодо теми (в ідеалі — 4 слова).
5-й рядок – висновок (один іменник).

Спочатку подумайте над тим, що вас найбільше турбує і оберіть це собі за тему. Така вправа дозволить вам сконцентруватись на важливій інформації. Ну і взагалі, таке творче заняття не забирає багато часу і при бажанні, це можна зробити подумки.

3. Як подолати стрес

Є дуже багато способів подолання стресу. Хтось слухає музику, інші прибирають або миють посуду. Потрібно зрозуміти, яка діяльність саме вам допомагає знімати напругу. За бажанням, можна звернутися за допомогою до реабілітолога або психотерапевта. Та якщо часу не так багато і, зрозуміло, коштів, то найкращий спосіб підібрати для себе метод самостійно. Серед усіх відомих варіантів: прослуховування музики, читання, настільні ігри, кіно і театр, спорт, водні процедури, мандрівки, прогулянки, прогулянка з хатніми улюбленцями, сон – ви напевне знайдете те, що вам найбільше до душі.

4. Дозволити собі «заборонене»

Ще один із способів подолання стресу – зробити те, що ви собі ніяк не дозволите. До прикладу, знайдіть у себе вдома 20-30 будь-яких зображень: квітка, пташка, кошеня, діти на пляжі тощо. Спочатку оберіть і відкладіть три картки. Подумайте, що для вас може бути антистресом? Потім витягніть ще одну. А що далі? Подивіться на зображення і придумайте спосіб розслабитись. Наприклад: годинник буде вам нагадувати про витрачений час тільки на себе, а розгніваний пес дозволить вам вивільнити свій гнів. 

5. Колекціонуйте антистреси

Почніть колекціонувати антистреси: це може бути загальний колаж із зображень «таємних» і добре відомих антистресів. Вдома або на своєму робочому місці прикріпіть його так, щоб було добре видно. Поступово збирайте нові антистреси. У потрібний момент ви знаєте, що вам потрібно робити. 

6. Особистий час

Перші навчальні тижні дійсно дуже емоційні, особливо для тих вчителів, які постійно навчають першокласників, тож варто думати про своє самопочуття. Дбайте про себе і не забувайте, що вам потрібно відпочивати і знаходити час для улюблених справ. Ось кілька важливих порад:  

 – насамперед цінуйте своє здоров’я;

 – знаходьте час для відпочинку впродовж робочого дня;

 – виділіть час на хобі і спілкування з близькими людьми;

 – покращуйте почуття гумору, передивлюючись комедії і гумористні передачі. 

Посилання на Освіторію: https://osvitoria.media/