Особиста гігієна туриста – найважливіший захід профілактики
захворювань, збереження бадьорості і доброго настрою. Для збереження і зміцнення здоров’я необхідно дотримуватись правил особистої гігієни: підтримувати чистоту шкіри обличчя, тіла, рук і ніг, щоденно чистити зуби, піклуватися про чистоту одягу і взуття. У поході шкіра забруднюється, внаслідок чого створюються сприятливі умови для виникнення інфекційних захворювань. Крім того, закупорюються пори, що
призводить до зменшення шкірного дихання і видалення вологи. Тому на привалах слід промивати швидкопотіючі місця: шкіру обличчя і шиї, пахові ділянки, шкіру стопи. Слід також робити огляд шкіри ніг, обробляти тріщини, подряпини, потертості йодом. Під час великих привалів слід прати білизну, чистити верхній одяг, стежити за взуттям.
Особливо важливе значення має дотримання елементарних правил гігієни в туристських походах, що гарантує успішне їх проведення.
Особиста гігієна ‒ це не тільки дотримання чистоти тіла, одягу і
взуття туриста, а й культура поведінки і турбота про здоров’я своїх друзів.
Тому вона є невід’ємною частиною похідного побуту і запорукою
збереження здоров’я і профілактики захворювань в поході.
Хороше самопочуття, відмінний апетит і бадьорість залежать від
дотримання правил особистої гігієни.
Чинники, що формують, підтримують та зміцнюють здоров’я:
висока рухова активність;
чіткий режим дня;
спілкування з природою;
розумне використання свіжого повітря, води, сонця;
чисте повітря в приміщенні;
правильне харчування.
Все це ми з вами отримуємо при заняттях туризмом.
1. Гігієна як наука. Гігієна туриста (розповідь з елементами бесіди).
Що ж вивчає наука гігієна? Існує багато біологічних наук, які вивчають людський організм. Так анатоміявивчає будову організму і всіх його органів. Наука фізіологія вивчає функції і процеси життєдіяльності організму в цілому, його органів, клітин тощо. Поряд із загальною фізіологією існують її окремі розділи, наприклад, фізіологія кровообігу, дитяча психологія, фізіологія спорту та ін. Медицина направлена на збереження і зміцнення здоров’я, попередження і лікування хвороб.
Гігієна,як і інші медичні науки, базується на знаннях будови і функцій людського організму. Вона вивчає вплив різних чинників навколишнього середовища і виробничої діяльності на організм людини, її здоров’я.
Термін «гігієна» походить від грецького hygieinos – цілющий, той, що приносить здоров’я.
Завдання гігієни – запобігання захворюванням, оздоровлення умов праці й побуту, охорони і оздоровлення навколишнього середовища.
Знання гігієни та застосування на практиці цих знань допомагає людині зміцнити свій організм, загартовувати його, вберегти від різних захворювань, стати фізично розвиненою, здоровою, здатною до будь-якої праці. Тому, як ми бачимо, туристу гігієна потрібна як нікому іншому. Це – і фізична культура і загартовування, самомасаж і самоконтроль туриста на маршруті, а також дотримання особистої гігієни та догляд за одягом і взуттям в поході.
Особиста гігієна
https://www.youtube.com/watch?v=wnPopflbJ8I
У поході день туриста обов’язково повинен починатися ранковою
гімнастикою. Ранкова гімнастика – важливий засіб оздоровлення. Проводиться всього 10-15 хвилин, але надає благодійний вплив на організм, включає в активну діяльність всі внутрішні органи і системи, а також сприяє виникненню бадьорого настрою на весь день. вправи необхідно підбирати з таким розрахунком, щоб вони підготували організм до денного переходу, тобто такі вправи, які допоможуть виробити спеціальні якості і навички, необхідні туристу на певному етапі походу.
Після зарядки слід омитися холодною водою або, якщо є можливість, скупатися і витертися сухим рушником. Водні процедури підвищують тонус і працездатність організму.
На тривалих привалах і перед сном потрібно помити обличчя, руки і ноги. Це не тільки освіжає і знімає втому, а й загартовує організм.
У поході необхідно стежити за тим, щоб туристи, особливо
малодосвідчені, виконували вимоги для запобігання простудних
захворювань. Найчастіше в туристських походах застуди виникають в результаті переохолодження. Так, не можна сидіти або лежати на сирій або мокрій землі під час привалів. Це може привести до виникнення пневмонії, запалення нирок, нервів, м’язових волокон і т.д.
При загальному переохолодженні необхідно випити гарячого чаю, кави, молока або просто води і швидше виконати кілька простих фізичних вправ (різноманітні рухи руками, нахили тулуба, біг на місці, підскоки, присідання і т.д.).
Одяг туриста повинен бути легким і зручним, а тканина, з якої він зшитий, має вбирати вологу і пропускати повітря. Кращою тканиною є шерсть.
При проведенні подорожі для зміцнення здоров’я і загартовування організму слід широко використовувати природні чинники.
Для учасників літніх походів в теплу, спекотну погоду рекомендується спортивний одяг з легкої бавовняної тканини, а для походів в холодну погоду – з вовняного трикотажу. На голову надягають панаму, легкий кашкет або хустку.
Взуття має бути міцним, розношеним, зручним, легким і добре
захищати стопу від травм. У суху погоду можна надіти кросівки.
У тривалому спортивному поході найбільше піддаються ризику травмування та отримують найбільше навантаження ноги туриста. На короткому привалі необхідно зняти взуття та шкарпетки і ретельно оглянути ноги. У разі появи потертості, подряпини чи тріщини їх необхідно змастити йодом та зеленкою. Перед виходом на маршрут - знову змастити травмоване місце та заклеїти лейкопластирем. Мінімум один раз на два-три дні необхідно робити гарячі ванни для ніг.
У разі підвищеної пітливості ніг ступні, пальці ніг, міжпальцеві проміжки обробляють формідроном або спеціальним порошком (1 частина саліцилової кислоти, 10 частин борної кислоти та 8 частин тальку).
Після денного переходу необхідно вимити ноги гарячою водою з милом та одягнути чисті шкарпетки.
На денному привалі (днюванні) бажано випрати білизну, почистити та провітрити верхній одяг, оглянути та просушити взуття.
Як випрати та освіжити речі в поході
Брудний одяг завдає не меншого дискомфорту, ніж брудне тіло. Проте носити весь час чисте в поході теж майже неможливо: повноцінне прання і сушіння влаштувати досить проблематично, так само як і взяти з собою багато чистих запасних комплектів. То що ж робити? По-перше, необхідно якнайчастіше влаштовувати своїм речам «експрес-очищення»:
Увечері завжди переодягайтеся в сухий бівачний комплект, а основний вивішуйте на провітрювання. Вранці робіть навпаки.
Також звечора обов'язково ставте на провітрювання взуття. Щоб черевики добре просохли, розшнуруйте їх і дістаньте устілки.
Запирайте пахви та інші зони підвищеного потовиділення. Це можна зробити без мила, використовуючи мінімальну кількість води. Частково волога річ висохне набагато швидше, ніж мокра.
Ці заходи допоможуть вам підтримувати відносну свіжість одягу. І все ж таки, зовсім без прання в тривалому поході не обійтися. Як мінімум, раз на кілька днів доведеться прати шкарпетки та білизну, рідше — футболку.
Розповідаємо, як прати одяг у поході швидко та зручно. Для цього можна використовувати гермомішок. Набираєте в нього воду, додаєте трохи миючого засобу, кидаєте брудні речі, закриваєте, а далі нещадно колотите мішок. Виходить напівавтоматична пральна машина. Сушити шкарпетки та інші дрібні речі можна на ходу, закріпивши їх на рюкзаку.
Якщо є час, мішок із замоченим одягом можна залишити на півгодини на сонці, щоб речі відкисли, а вода нагрілася. Таким же чином можна випрати речі у великому зіп-пакеті (або поліетиленовому), але в гермі це робити зручніше.
Базовий список засобів особистої гігієни у поході
Тверде туалетне мило для миття тіла та волосся, прання.
Складна зубна щітка та паста (напівпорожній тюбик або мініатюра).
Вологі серветки у маленьких упаковках. Кількість — з розрахунку близько 1-2 пачок на тиждень.
Туалетний папір. Приблизно один рулон на 10 днів. Його необхідно покласти в водонепроникний пакет.
Лопатка для туалету (саперна/дитяча/садова).
Антиперспірант/дезодорант (мініатюра).
Бальзам для губ. Врятує від обвітрювання, також можна використовувати для пом'якшення шкіри на ліктях та ін..
Універсальний крем для рук, обличчя та тіла. Підійде зволожуючий та/або загоювальний.
Хлоргексидин у невеликому пластиковому флаконі.
Сонцезахисний крем (в горах використовувати обов'язково!).
Якщо є потреба та місце в рюкзаку, додатково можна взяти:
Шампунь. Декілька одноразових порційних пакетиків або твердий варіант.
Манікюрні ножиці та пилка, пінцет, пластиковий станок для гоління, кишенькове дзеркало.
Ватні палички та диски.
Очищуючий тонік/лосьйон/міцелярка для обличчя (мініатюра).
Дитяча присипка (врятує від натертостей).
Рукавичка-мочалка для миття тіла.
Крем для ніг для зняття втоми.
Маленька щіточка для взуття та одягу (відтерти засохлий бруд).
Загартовування організму – комплекс процедур, які підвищують протистояння організму до впливів несприятливих умов середовища. Загартовування захищає від простудних захворювань, поліпшує кровообіг, поліпшує розумову і фізичну працездатність. В цілому загартовування має оздоровче значення.
Основні правила загартовування – постійність і систематичність.
Найбільш сприятливе загартовування за допомогою повітря, повітряних ванн. Починати його слід з 20-30 хв. перебування в оголеному або напівоголеному вигляді в провітрюваному приміщенні, а потім на відкритому повітрі, в тіні приt +15-20 С. Щоденно треба збільшувати час на 10 хв., доводячи до двох годин.
Сонце – найбільш потужний і важливий чинник навколишнього середовища по способу його впливу на людський організм. Під дією сонячних променів гинуть на шкірі мікроби, утворюються речовини, що сприяють укріпленню кісток і зубів, підвищуються захисні сили організму проти інфекційних захворювань, збільшується фізична витривалість.
Найбільш сильну біологічну дію має ультрафіолетове проміння. Під час туристських походів збільшується можливість одержання енергії ультрафіолету, оскільки за містом в наслідок меншої запиленості повітря ультрафіолетова радіація діє значно інтенсивніше ніж у самому місті. А в горах на висоті 3 000 м, вона в 1,5 рази більша, ніж над рівнем моря.
Сонячні ванни слід приймати в першій половині дня. Поки на тілі не утвориться загар, тривалість ванн не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Кожні 3-5 хвилин потрібно змінювати положення тіла, щоб сонце освітлювало то спину, то груди. Після перебування на сонці слід відпочити в тіні, бажано скупатись.
Зловживання сонячними променями призводить до різних розладів – розширення судин, підвищення температури тіла, опіки, сонячний і тепловий удари.
Купання – один із кращих засобів закалювання. Однак ним також не слід зловживати: часте купання (особливо у спекотну погоду) без достатнього відпочинку втомлює організм. Як правило, в день переходу в поході слід купатися не більше 2-х разів. В дні відпочинку потрібно купатись (в залежності від умов і самопочуття) по 2-3 рази. В прохолодну погоду можна користуватись повітряними ваннами і обтиранням.
Загартовування слід поєднувати з фізичними тренуваннями, що створює надійну тренованість людини, її здатність протистояти до несприятливих чинників середовища, підвищує її біологічні резерви.
Самомасаж – корисний, доступний для туриста засіб підвищення тонусу і відновлення працездатності втомлених м’язів. Перед самомасажем необхідно помитися, особливо простежити за чистотою рук. Для масажу слід обрати таке положення тіла, при якому відповідна група м’язів повинна бути максимально розслабленою. Існує декілька прийомів масажу – поглажування, розтирання, розминання, поплескування.
Самоконтроль – систематичне спостереження за вагою свого тіла, диханням, серцевою діяльністю, апетитом, сном, загальним самопочуттям. Спостереження треба проводити і при підготовці до походу, і під час походу. В поході самоконтроль допоможе туристу замітити ознаки початку перевтомлення, визначити темп пересування, правильне фізичне навантаження.
Презентація "Гігієна туриста"
Презентація "Гігієна туриста"
https://naurok.com.ua/prezentaciya-gigiena-turista-316645.html
Обрати папку
