Кожен з нас — частина природи. Тому ми відчуваємо її вплив, щоразу пристосовуємося до змін у природному середовищі. Щоб легше і швидше переносити зміни погоди, слід загартовуватися.
Загартовування не лікує, а попереджує захворювання, саме в цьому полягає його профілактичне значення. Загартовування корисне для людей будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку, воно підвищує працездатність і витривалість організму, нормалізує стан нервової системи.
Ще Гіппократ писав:
«Холодні дні укріплюють тіло, роблять його пружним і рухливим».
Дійсно, одним із найважливіших чинників зовнішнього середовища, у якому живе людина, є температура. Організм людини має підтримувати сталу температуру тіла навіть у разі різкої зміни температури зовнішнього середовища.
— Пригадайте, яка температура тіла людини вважається нормальною.
Для того щоб у холодних умовах зберігати сталу температуру тіла, організм постійно виробляє тепло, витрачаючи на це енергію.
— Що є джерелом енергії для організму людини? Чи помічали ви, що в холодну пору року апетит завжди сильніший, ніж улітку?
Установлено, що стійкість до холоду в людини, яка загартована краща, більша, ніж у незагартованої. Коли температура падає, то в загартованої за таких самих умов температура майже не змінюється.
Методи загартовування:
1)загартовування повітрям;
2загартовування сонцем;
3) загартовування водою.
Найбільшого ефекту загартовування можна досягти при комплексному застосуванні всіх трьох груп методів: повітря + сонце + водні процедури.
Які процедури загартовування вам відомі? (Умивання холодною водою, обтирання мокрим рушником, щоденні прогулянки на по вітрі за будь-якої погоди, прийняття душу, систематичне миття ніг холодною водою, купання, ходити влітку босоніж, сонячні ванни, купання в басейні, обливання.)
Що означає сам термін «загартовування організму людини»?
«Загартовування організму людини — це підвищення опору організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища й виховання в ньому здатності пристосуватися до атмосферних і температурних коливань».
Суть загартовування — у тренуванні організму. Але загартовуватися можна лише тоді, коли дитина здорова. Проводити загартовування слід систематично, без перерв, протягом усього року. У кожної людини є троє надійних помічників: свіже повітря, сонце і вода, що допомагають рідше хворіти.
На організм людини позитивно впливають такі водні процедури, як обтирання, обливання, душ, купання. Вони покращують обмін речовин, стимулюють діяльність нервової системи. Звуження й розширення кровоносних судин — це своєрідна гімнастика для судин, що тренує шкіру, змушує її краще пристосовуватись до зміни температури навколишнього середовища. Температура води на початку загартовування має бути такою, щоб людина могла переносити її спокійно, а температура повітря має бути не нижча ніж 18–20 °С.
Рекомендується починати з обтирання мокрою губкою або рушником. Потім обливатися спочатку теплою водою, потім водою кімнатної температури, а потім прохолодною (15 °С).
Починати процедури слід при температурі води 30–35 °С та знижувати її щоденно на 1–2 °С, доводячи поступово до 15 °С.Дуже корисним є контрастний душ, тобто зміна гарячої холодної води, які повторюють 5–6 разів.
Загартовування повітрям — це найбезпечніший засіб зміцнення здоров’я. Крім того, особливо на березі моря, на людину впливає повітря, насиченого солями з морської води. За рівнем температури розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі (понад 30 °С);
теплі (22–30 °С); прохолодні (17–21 °С); помірно холодні (13–17 °С); холодні (4–13 °С);дуже холодні (якщо температура нижча за 4 °С).
Теплі повітряні ванни не стимулюють механізми загартовування, але позитивно діють на організм. Більш суттєвий вплив мають прохолодні і помірно холодні повітряні ванни, що підвищують тонус нервової системи, покращують процеси травлення, удосконалюють діяльність серцево-судинної та дихальної систем, дають відчуття бадьорості й свіжості.
Спочатку тривалість повітряних ванн не має перевищувати 20–30 хв при температурі 15–20 °С. Потім поступово тривалість процедур слід збільшувати (щоденно на 5–10 хв) до 2 годин. У подальшому можливо поступово переходити до холодних повітряних ванн.
Кращий час для загартовування повітрям — ранкові години. Не рекомендується приймати ванни натщесерце або відразу після їди.
Важливою умовою ефективного загартовування на відкритому повітрі є одяг, що відповідає погодним умовам. Він має забезпечувати вільну циркуляцію повітря.
Загартовування сонцем Сонячне випромінювання покращує обмін речовин, підсилює кровообіг, стимулює травлення, покращує загальний тонус організму, збільшує стійкість до інфекцій. Шкіра різних людей має різну чутливість до сонячних променів. Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше вони можуть спричинити опіки, тепловий
і сонячний удари. Приймати сонячні ванни краще вранці, коли повітря особливо чисте і не дуже гаряче, або ж під вечір.
Перед процедурою слід у затінку прийняти повітряну ванну. Тривалість сонячних ванн спочатку має бути 5–10 хв, поступово її збільшують до 30–40 хв, додаючи по 3–5 хв.
Сонячні ванни рекомендується приймати не раніше ніж за 1,5 години після їди, а по закінченні корисно обливатися прохолодною водою (16–18 °С) або скупатися та добре розтертися рушником.
Відео-урок "Загартовування".
https://www.youtube.com/watch?v=rgXhfBlF9Ag
Література
https://naurok.com.ua/konspekt-uroku-na-temu-principi-i-metodi-zagartovuvannya-64891.html
