Біг - одна з натуральних, можна сказати, невидуманих спортивних дисциплін. Він відомий з давніх часів як природний спосіб пересування, що використовується в найважливіших сферах людського життя і побуту: на полюванні, на війні, для швидкого подолання великих відстаней.
Інформаційна довідка
Човниковий біг - вид бігу, при якому напрямок руху постійно змінюється в протилежну сторону. Пробігши дистанцію (зазвичай, 10-100 м) з точки I в точку II, спортсмен розвертається і біжить у зворотному напрямку. Кінцеві точки можуть бути позначені лініями, які необхідно перетнути, або стійками (конусами), навколо яких потрібно обігти.
Чи знаєте ви? Індіанці племені Тараумара, що проживають в північній частині Мексики, вважаються кращими в світі бігунами на наддальні дистанції. Для інших людей, в тому числі і професійних спортсменів, їх результати здаються абсолютно нереальними. Вони можуть без зупинки пробігти 240-270 км. Зареєстровано випадок, коли один з представників племені за 5 діб подолав без зупинки близько 950 км.
Назва човниковий походить від деталі швейної машинки - човника. При роботі машинки човник постійно змінює напрямок руху - по годинниковій стрілці і проти неї. Ця схожість у схемі руху і стала причиною назви розглянутого виду бігу.
Корисні властивості
Човниковий біг сприяє розвитку і тренуванню таких елементів фізпідготовки:
спринтерський біг на короткі дистанції;
різкий старт і різке гальмування;
координація рухів завдяки різким змінам режиму бігу;
реакція;
постійна зміна темпу і напрямку сприяє тренуванню витривалості і спритності.
Дана вправа тренує якості, необхідні в більшості видів спорту. Є однією з найефективніших, і в той же час простих вправ для тренування витривалості, координації та здатності маневрувати завдяки моментальній зміні темпу і напрямку. Показники в даному виді спорту можуть служити результатом тесту на витривалість і координацію руху.
Човниковий біг: техніка виконання
Починати займатися човниковим бігом рекомендується після того, як ви в достатній мірі оволодієте технікою бігу на 60 і 100 метрів. Основні моменти, за рахунок яких можна домогтися прогресу в бігу і поліпшити результат, - це старт і фініш. Дуже важливо у вправах попередження травматизму. Отримані травми можуть не просто надовго вибити спортсмена з тренувального процесу, а й стати причиною подальших психологічних бар 'єрів, які не дозволять викладатися на колишньому рівні.
Для попередження травм починати слід з хорошої розминки, розігріву м 'язів і дозованого навантаження.
Основні правила для виконання вправи:
на рівній, не слизькій поверхні розмічають доріжку довжиною 10 метрів;
відзначаються лінії старту і фінішу;
стартувати можна як з високого, так і з низького старту;
стартувати слід по свистку (пострілу спортивного пістолета), одночасно тренер (асистент) включає секундомір;
після старту атлет починає біг, добігши, стосується лінії фінішу ногою або рукою;
тільки дотик свідчить про проходження етапу;
торкнувшись лінії, бігун починає рухатися у зворотному напрямку;
завершення другого етапу - дотик лінії старту;
таким же чином потрібно подолати третій (останній) етап;
з дотиком лінії фінішу, після проходження останнього етапу, секундомір вимикається - це і буде ваш результат.
Основне призначення даної вправи - розвиток і тренування координації руху. При бігу на короткі дистанції необхідно враховувати найменші нюанси в техніці. Максимум, що можна виграти на 10 метрах, безпосередньо за рахунок збільшення швидкості - соті частки секунди.
Швидше певного часу рухатися ви не зможете, адже можливості людського організму не безмежні. Зате можна помітно поліпшити результат за рахунок техніки виконання старту, фінішу і правильного розподілу сил - на такій короткій дистанції вкрай важлива скоординована робота рук і ніг:
Повністю розпрямляти тіло не можна, його нормальне положення на такій дистанції - практично паралельно поверхні землі (з невеликим кутом підйому). Таким чином ви зменшуєте опір повітря і не витрачаєте час на зайві, в буквальному сенсі, рухи.
Руки постійно зігнуті в ліктях, передпліччя працюють паралельно біговій поверхні. При проходженні половини дистанції, слід поступово знижувати швидкість, готуючись до фінішу.
Потім слід інтенсивно гальмувати, розраховуючи, щоб завдяки інерції ви не проскочили фініш і зуміли розвернутися, а потім стартувати зі стійкого положення.
Специфіка даного виду така, що вкрай важливий останній етап, адже гальмувати вже не потрібно. Фінішувати необхідно на повну силу.
Через якийсь час ви навчитеся не просто угруповатися на фініші, а підбирати крок таким чином, щоб після розвороту ваша поштовхова нога опинилася в потрібній позиції, а частина інерції від пробіжки попереднього етапу послужить поштовхом для подальшого старту.
Особливості виконання вправи "човниковий" біг.
https://www.youtube.com/watch?v=4gBbc93Fztg
Стрибок у довжину з місця
https://www.youtube.com/watch?v=LGW3ey0oI9k
https://www.youtube.com/watch?v=GYe3-I-a4C0
Техніка виконання стрибка у довжину з розбігу
https://www.youtube.com/watch?v=M0xzmTMQw_4
Стрибки зі скакалкою
Скакалка – це не простий дешевий і доступний спортивний інвентар, а й відмінний метод поліпшити здоров’я або знизити вагу. Всього 10-15 хвилин в день дозволяють тримати тіло в тонусі.
Більшість спортивних занять побудовані на кардіовправи, їх також можна виконувати за допомогою скакалки. Під час таких занять частота серцевих скорочень зростає в кілька разів. Подібне відбувається з організмом під час швидкої ходьби, неспішного бігу, підйому по сходах або катання на велосипеді. За допомогою скакалки можна домогтися наступного: підвищення витривалості тіла; поліпшення координації; розвиток практично всіх груп м’язів на ногах, руках, сідницях, спині і пресі; зміцнення серцево-судинної системи при регулярних аеробних тренуваннях, що дозволяє уникнути розвитку небезпечних хвороб.
Стрибки на скакалці (користь від цієї вправи велика не тільки для дітей, але і дорослих) педіатри рекомендують в обов’язковому порядку включати в щоденну зарядку дітей від 5 до 10 років. Позитивний вплив розглянутого типу фізичного навантаження на дитячий організм полягає в: зміцненні м’язового корсету преса (сильні м’язи черевної стінки мінімізують ризик розвитку дисфункцій органів сечостатевої системи у дитини, а також сприяють природному розсмоктуванню вроджених пупкових гриж); зміцненні верхній частині тіла (мускулатура рук, плечей, спини); сприянні формування у дитини правильної постави та мінімізація ймовірності викривлення хребта; розвитку загальної фізичної підготовки.
Способи стрибків зі скакалкою
https://www.youtube.com/watch?v=EDJX_anaGXE
Література
https://publish.com.ua/sport/chovnikovij-big-opis-i-tekhnika-vikonannya.html
