Збереження психологічного здоров’я педагога набуває дедалі більшої ваги, адже у його професійній діяльності кількість стресогенних чинників постійно зростає. Наслідками їхнього впливу є постійне переживання, дратівливість, тривожність, надмірна схвильованість, невпевненість, що негативно позначається на здоров'ї педагога та призводить до професійного вигорання. Аби уникнути цього, одним із головних завдань педагога та керівника навчального закладу має бути робота над збереженням та зміцненням психологічного здоров’я
Уміння педагога розпізнати в себе симптоми стресу, з’ясувати причини, що його зумовлюють, дасть змогу подолати його наслідки. А допомогти педагогам це зробити можуть керівник дошкільного закладу, вихователь-методист, практичний психолог.
Симптоми стресу
когнітивні — погіршення пам’яті; підвищення тривожності; порушення концентрації уваги
емоційні — дратівливість, пригніченість та постійне відчуття занепокоєння; депресія; відчуття самотності; нездатність розслабитися
поведінкові — зниження апетиту або, навпаки, надмірне споживання їжі; безсоння або надмірна сонливість; відсутність інтересу та недовіра до оточення; поява нервових звичок, як-от гризти нігті, клацати пальцями тощо; небажання виконувати професійні обов’язки
фізіологічні — фізична слабкість; головний біль; постійне відчуття втоми; прискорене серцебиття тощо.
Тому ось є декілька методів зниження нервового навантаження:
Аутогенне тренування
– це метод психологічного розвантаження та зняття психоемоційної напруги шляхом спеціальних мобілізуючих технік.
У даний час аутогенне тренування використовується як ефективний метод лікування та профілактики різного роду неврозів і функціональних порушень в організмі.
Дана методика застосовується при неврозах, неврастенії, функціональних розладах, психосоматичних захворюваннях, психоемоційному напруженні, стресі, депресії, при втомі, при лікуванні безсоння.
Для кращого засвоєння цієї методики, потрібно попередньо засвоїти певні психічні та фізичні навички (сконцентрувати увагу, регулювати м’язовий тонус та керувати ритмом подиху). Усі вправи аутогенного тренування засвоюють послідовно, одна за одною. Вправи виконуються 2-3 рази на день протягом двох тижнів.
Техніки:
Аутотренінг – це спеціальна психотерапевтична техніка самонавіювання. Щось навіювати самому собі. Це методика, що допомагає на несвідомому рівні повірити в те, чого людина хоче досягти. Щоденні повторювання певного тексту налаштовують людину на вирішення проблеми.
Медитація — інтенсивне, проникаюче всередину міркування, занурення розумом у предмет, ідею і т. п., що досягається шляхом зосередження на одному об'єкті та усуненні всіх факторів, що розсіюють увагу, як зовнішніх (звук, світло), так і внутрішніх (фізичне, емоційне й інше напруження
Техніка концентрації на диханні
Мабуть, найвідоміша техніка медитації, під час якої необхідно спостерігати за власним диханням. Головна особливість полягає в тривалості вдиху і видиху, які повинні займати однакову кількість часу. За умови правильного виконання цієї техніки, організм швидко насичується киснем, тіло поступово розслабляється, в ступнях ніг і кистях рук з'являється приємне поколювання, а загальний стан, в результаті, зводиться до спокійного. Такий вид медитації можна виконувати в будь-якому зручному місці і в будь-який час. Він відмінний при стресі, втомі і хвилюванні.
Техніка концентрації на звуках
Така медитація сприяє поліпшенню концентрації і реакції. Найкраще її виконувати у зручному положенні із закритими очима. Почати медитацію варто із глибокого вдиху і повільного видиху. Після цього потрібно сконцентруватися на найгучніших звуках в своєму оточенні (звуки дороги, голоси на вулиці, сигналізація і т.д.). Коли звуки будуть найбільш чутні і помітні, можна переходити до наступного етапу – концентрації на звуках, чутних безпосередньо в місці проведення медитації (голоси, що доносяться з квартири сусідів, звуки побутової техніки, кроки і т.д.).
Техніка концентрації для органів чуття
У цій техніці медитації задіяні всі органи чуття людини, а саме: зір, слух, нюх, дотик і смак. Але не варто лякатися! Насправді, така техніка вимагає менше часу і зусиль, ніж попередні дві. Отже, як і в попередній практиці, на початку медитації слід прийняти зручне положення, зробити глибокий вдих і повільний видих. Наступний крок – оглянути місце, в якому проводитимете медитацію, і виділити три об'єкти, які першими побачили. Заплющити очі і сконцентруватись на відчуттях у власному тілі, по черзі виділити три звуки, три запахи і три смаки, що оточують в цей момент.
Послідовна концентрація на об'єктах, доступних різним органам чуття, поступово уповільнює мозкову активність і заспокоює стан організму загалом. Таким чином, якщо приділяти кожному органу чуття по 60 секунд, організм заспокоюється всього за кілька хвилин. Медитація допомагає відчути себе в просторі, а так само сприяє розслабленню і перезавантаженню.
Поради вихователям з високим рівнем тривожності:
1.Розслабте плечі та зробіть кілька кругових рухів головою.
2. Влаштуйте прибирання: якщо навести лад вдома або на робочому місці, це допоможе навести лад і в голові.
3.Якщо вас турбує якась помилка, напишіть план дій із трьох пунктів, як не допустити її повторення в майбутньому.
4. Припиніть порівнювати себе виключно з успішними людьми – надмірне захоплення такими думками може негативно вплинути на самооцінку та відчуття спокою.
5. Попросіть кого-небудь розповісти вам про те, через що вони нервували в минулому, вислухайте чужі проблеми.
6. Дозвольте собі зайнятися чим-небудь, що не викликає у вас відчуття стресу, а приносить задоволення. Відпочиньте в цій бухті спокою, а тоді повертайтеся до справи!
7. Прогуляйтеся – провітрити голову ніколи не завадить.
8. Уявіть, що ситуація, з якою ви зіткнулися, сталася давним-давно. Чи будете ви переживати так само сильно через півроку?
9. Якщо ви акцентуєте увагу на негативі, спробуйте уявити найбільш сприятливий вихід із ситуації.
10. Запишіть у блокноті три речі, про які ви турбувалися в минулому і які не справдилися.
11. Не дозволяйте неспокою заважати вам жити. Багато приводів для нього виявляються не вартими уваги, а наслідки – недосипання, тахікардія, відчуття сорому – незначні незручності, якщо розібратися. Що ви в змозі робити, якщо відчуваєте тривогу? Що завгодно!
