Кожен у своєму житті не раз переживав стресові ситуації. Контролювати свої емоцій важливо тому, що діти дошкільного віку дуже чутливі, сприйнятливі, легко переймаються тим настроєм, з яким до них приходиш. Тому вихователям не бажано у поганому настрої з’являтися на роботу. Педагог не має права ходити злим, незадоволеним, роздратованим, виплескувати свої негативні емоції на колег і дітей. У будь-яких ситуаціях він повинен володіти собою, тобто всі негаразди залишати за порогом дошкільного закладу.
Один із методів зниження нервового навантаження:
Аутогенне тренування ––це тренування, яке породжує зміни в самопочутті людини. Цей метод заснований на самонавіюванні й саморегуляції. Уперше ж розроблений психотерапевтом Шульцем у 1932 році. Головна задача, з якою легко справляється аутогенне тренування - відновлення сил організму, боротьба зі стресом. Таке тренування - це синтез гіпнозу з елементами йоги.
Поради студентам (вихователям) з високим рівнем тривожності:
• Почнемо з найпростішого механізму, який впродовж кількох хвилин допоможе позбутись відчуття тривожності – практика дихання діафрагмою. Раджу усамітнитись у ванній кімнаті подалі від зовнішніх подразників. Сядьте зручно, розслабте плечі, покладіть одну руку на груди, іншу – на живіт. Повільно вдихніть через ніс. Груди повинні залишатися нерухомими, а живіт – розширюватися. Затамуйте дихання на пару секунд. Легко натисніть на живіт і видихніть повітря. Повторіть кілька разів.
• Влаштуйте прибирання: якщо навести лад вдома або на робочому місці, це допоможе навести лад і в голові.
• Прийміть ванну, нехай ваше тіло і м'язи відпочинуть у теплій воді.
• Запитайте себе: "Що найгірше може статися?" Потім: "Як би я впорався з цим?" Дайте відповідь.
• Дозвольте собі зайнятися чим-небудь, що не викликає у вас відчуття стресу, а приносить задоволення. Після цього знову повертайтеся до справи.
• Прогуляйтеся – провітрити голову ніколи не завадить.
• Повторюйте про себе тривожну думку, поки не стане нудно. Може знадобитися 20 хвилин, але це "лікування нудьгою" вбиває занепокоєння. 
Техніки:
Аутотренінг– це спеціальна психотерапевтична техніка самонавіювання. Щось навіювати самому собі. Це методика, що допомагає на несвідомому рівні повірити в те, чого людина хоче досягти. Щоденні повторювання певного тексту налаштовують людину на вирішення проблеми.
Щоб досягти результату, необхідно займатися цією технікою щодня, протягом кількох тижнів або навіть місяців. Система аутотренінгу складається з трьох основних стадій, причому без виконання кожної з них переконати себе що-небудь навряд чи вийде.
Ці стадії такі:
Розслаблення.Потрібно лягти або сісти, зайняти зручну позу, розслабитися, закрити очі і відволіктися від усього того, що відбувається. Повне розслаблення буде досягнуто тоді, коли людина відчує спокій і приємну важкість у всьому тілі, по руках і ногах пошириться тепло, а подих стане рівним і спокійним, як при засипанні. Після того, як тіло буде повністю розслаблене, а в голові не залишиться ніяких думок, людина може переходити до наступного етапу.
Самонавіювання.
Повністю розслабившись і звільнившись від думок, потрібно починати промовляти заздалегідь продумані формули. Говорити фрази вголос зовсім не обов`язково - можна "прокручувати" формулу подумки.
Вихід зі стану розслаблення. Вселивши собі потрібні формули і насолодившись розслабленням і спокоєм, можна "повертатися". Робити це слід не поспішаючи - спочатку потрібно уявити, відчути кожен м'яз свого тіла, поворушити пальцями рук і ніг, потягнутися як після сну, відкрити очі, посміхнутися і встати.
Після правильного виконання людина відчуватиме себе повною енергії.
Для досягнення найкращого результату потрібно виконувати вправу 4-5 рази в день по 5-10 хвилин в спокійній обстановці. Вже через 2 тижні постійних занять можна позбутися від стресу і навчитися швидко справлятися з негативними емоціями.
Три техніки швидкої медитації на кожен день
Медитація допомагає контролювати рівень стресу. Її приємний побічний ефект – благотворний вплив на шкіру.
Техніка концентрації на диханні.
Мабуть, найвідоміша техніка медитації, під час якої необхідно спостерігати за власним диханням. Головна особливість полягає в тривалості вдиху і видиху, які повинні займати однакову кількість часу. Новачкам радять вдихати і видихати на десять рахунків та, при цьому, спостерігати за процесами, що відбуваються в тілі. За умови правильного виконання цієї техніки, організм швидко насичується киснем, тіло поступово розслабляється, в ступнях ніг і кистях рук з'являється приємне поколювання, а загальний стан, в результаті, зводиться до спокійного. Такий вид медитації можна виконувати в будь-якому зручному місці і в будь-який час. Він відмінний при стресі, втомі і хвилюванні.
Техніка концентрації на звуках.
Найкраще її виконувати у зручному положенні із закритими очима. Почати медитацію варто із глибокого вдиху і повільного видиху. Після цього потрібно сконцентруватися на найгучніших звуках в своєму оточенні (звуки дороги, голоси на вулиці, сигналізація). Коли звуки будуть найбільш чутні і помітні, можна переходити до наступного етапу – концентрації на звуках, чутних безпосередньо в місці проведення медитації (голоси, що доносяться з квартири сусідів, звуки побутової техніки, кроки і т.д.). Фінальний етап медитації – прослуховування себе. Під час цього етапу потрібно повністю сконцентруватися на власному диханні і процесах, що відбуваються всередині тіла. Бажано проявити достатньо терпіння і уваги, щоб почути стукіт серця і відчути пульс. Такий різновид концентрації тренує усвідомленість, а також завдяки ній вдається відчути себе тут і зараз, що особливо важливо в сучасному світі, який завжди прагне втекти далеко вперед.
Техніка концентрації для органів чуття.
У цій техніці медитації задіяні всі органи чуття людини, а саме: зір, слух, нюх, дотик і смак. На початку медитації слід прийняти зручне положення, зробити глибокий вдих і повільний видих. Наступний крок – оглянути місце, в якому проводитимете медитацію, і виділити три об'єкти, які першими побачили. Заплющити очі і сконцентруватись на відчуттях у власному тілі, по черзі виділити три звуки, три запахи і три смаки, що оточують в цей момент.
Послідовна концентрація на об'єктах, доступних різним органам чуття, поступово уповільнює мозкову активність і заспокоює стан організму загалом. Таким чином, якщо приділяти кожному органу чуття по 60 секунд, організм заспокоюється всього за кілька хвилин. Медитація допомагає відчути себе в просторі, а так само сприяє розслабленню і перезавантаженню.