Тривожність
“Я ж цілими днями за вас за всіх переймаюся,” — скоріш за все ви чули таку фразу від близької людини. Така ситуація викликана не скільки “поганою поведінкою” людини, за яку переймаються. Причиною цього може бути тривожність. І прохання не перейматися тут не допоможе.
Тривожність — індивідуальна психологічна особливість, що виявляється в схильності людини часто переживати сильну тривогу стосовно незначних приводів. Її розглядають або як особистісне утворення, або як пов’язану зі слабкістю нервових процесів особливість темпераменту, або те й інше одночасно.
Що відбувається, коли людина має тривожність?
Люди з тривожністю перебільшують значення чинників, що їх переймають, часто вважають, що хвилювання і прокручування тривожних думок стають можливій біді на заваді, тому не хочуть “просто припинити це”. Нетерпимість до непевності — важлива ознака тривожного розладу.
Людина з помірною тривожністю може успішно працювати і робити свої справи. Але так триває, допоки тривожність не посилиться до стану, що заважає функціонувати, чи проблем зі здоров’я, зумовлених розладом. Тривожні люди схильні відмовлятися від чогось наче і хорошого: подорожей, пошуку нової роботи, знайомств і виступів — бо бояться, що стане бентежно до нестерпності.
Відчувати тривогу – не погано і не добре. Це нормально. Так наша психіка реагує на ті чи інші події. Проблема виникає тоді, коли емоція переходить у стан – затягується, поглинає людини і не піддається контролю.
Причини тривожного стану
Тривалий стан тривожності може розвинутися в результаті одного травмуючого події або стати результатом цілого ряду менш значущих. Основним фактором виступає стрес і те, що його супроводжує:
перевтома і недосипання;
нервоае напруженість;
страх повторення пережитого негативного досвіду;
внутрішні конфлікти, незадоволеність життям;
генетичні особливості роботи нервової і ендокринної систем.
Симптоми тривожного стану
Як правило, розпізнати тривогу нескладно. Про наявність проблеми сигналізують як фізичні, так і психологічні ознаки. До перших зараховують:
прискорене серцебиття і дихання;
відчуття нестачі повітря;
запаморочення;
нудота;
часті позиви до сечовипускання;
сухість у роті;
посилене потовиділення;
м'язові спазми і напруженість;
тремтіння;
безсоння.
Психологічні симптоми тривожного стану:
погіршення пам'яті та концентрації;
розгубленість;
нав'язливі думки про страшні об'єктах, ситуаціях;
жорстка самокритика;
напади агресії;
панічні атаки;
слізливість.
Лікування стану тривожності
Для початку можна спробувати впоратися з розладом самостійно. Деколи, щоб полегшити стан, досить скоригувати раціон – прибрати продукти, що впливають на центральну нервову систему. Насамперед, шкодити можуть кава, чорний чай, алкогольні напої, напівфабрикати, жирне, копчене і гостре.
Шукайте корисні альтернативи: трав'яний чай, фрукти, горіхи, овочі, кисломолочні продукти, нежирний сир, бобові, пісне м'ясо і риба.
Посилять ефект заспокійливі настоянки – на основі меліси, ромашки, материнки або м'яти. Просто залийте 1 ст. л. сухого листя окропом, проваріть на повільному вогні протягом 10 хв, дайте охолонути і процідіть. Пийте вранці і ввечері по 100-150 мл
Тільки в тому разі, якщо народні методи лікування тривожного стану не допомагають, можна переходити до аптечних засобів. Але пам'ятайте, що ліки повинен підібрати лікар.
