Поговоримо про сон
«Сонний детектив»
Опишіть свій ідеальний сон або ранок трьома прикметниками, але так, щоб інші вгадали, про що саме йдеться.
Приклад : «Шоколадний, літаючий, солодкий». (Всі вгадують: Сон про кондитерську фабрику чи подорож на хмаринці з маршмелоу).
Приклад : «Пухнастий, муркотливий, теплий». (Відповідь: Сон про кошенят).
Якби ваш стиль сну був твариною, то якою?
Сон є однією з незаперечних фізіологічних потреб людини, таких як їжа, вода чи рух. Тільки завдяки здоровому сну організм може отримати повноцінне відновлення — як у фізичному, так і в психічному плані. Проте люди часто недооцінюють значення сну для свого здоров’я та благополуччя і жертвують ним заради роботи чи інших обов’язків. Для розповсюдження інформації про всі аспекти цієї важливої біологічної функції, включно з проблемами, пов’язаними з її порушеннями, Всесвітньою федерацією сну у 2008 році засновано Всесвітній день сну (World Sleep Day). Він відзначається щорічно в п’ятницю, що передує весняному рівноденню. 1
Давньогрецький лікар Алкмеон приблизно в 450 році до нашої ери вважав, що сон спричиняється припиненням кровообігу. До цієї думки він прийшов на основі спостережень за зниженням температури тіла в людей, що сплять. Арістотель вважав причиною сну втрату свідомості в серці — вмістилищі почуттів, а також пов’язував настання сну з травними процесами. Тільки в 162 році до нашої ери давньоримський цілитель Гален визначив, що свідомість криється в мозку, а не в серці. Однак ще протягом багатьох століть в розумінні природи сну великого прогресу досягнуто не було.
А от в наближенні сну до комфортних умов прогрес був присутній. В середньовіччі вже існували набивні матраци, солом’яні в бідняків та пухові в заможних. В епоху Відродження постільна білизна стала більш вишуканою — шовковою та оксамитовою. В той період вважалося нормою два періоди сну протягом ночі, а в перерві між ними люди проводили час, як бажали — за молитвами, читанням при свічках, домашніми клопотами. Навіть сходити в гості посеред ночі було звичною справою.
8/8/8
Такий режим сну став неприйнятним з початком індустріалізації, бо суворий графік підприємств вимагав безперервного нічного відпочинку для продуктивної денної праці. До того ж з появою електричного освітлення в будинках та на вулицях люди почали лягати спати в більш пізні години. Сон стали вважати втраченим часом, яким дорожать лише ледарі. Але коли робочий день став ще довшим, для багатьох навіть шість годин сну стали недосяжними. Виснажливий графік призвів до початку робочого руху за 8-годинний робочий день під лозунгом «Вісім годин праці, вісім годин відпочинку, вісім годин сну».
Статистика
45% людей у світі страждають на безсоння та інші порушення сну.
На 70% зростає ризик травм у спортсменів в разі тривалості сну, меншої за 8 годин.
Через зниження продуктивності праці, пов’язане з порушеннями сну, економіка США втрачає щороку 411 мільярдів $, в Японії збитки становлять 138 мільярдів $, в Німеччині — 60 мільярдів $, у Великій Британії — 50 мільярдів $.
7,5 годин — в середньому складає тривалість сну людей в Новій Зеландії, і це найвищий показник у світі.
4 – 6 разів за ніч люди бачать сновидіння, але на ранок забувають про них на 95-99%.
Майже 20% всіх дорожніх аварій та травмувань пов’язані з сонливістю, яка викликана хронічним недосипанням.
3-5% випадків ожиріння в дорослих спричинено недостатньою кількістю сну.
Відчуття падіння, коли засинаємо. Цей феномен називається “гіпнотичний ривок” — момент, коли сниться, як падаєш або втрачаєш рівновагу. Уві сні наше тіло стає нерухомим, але м'язовий контроль не припиняє свою роботу одразу.
Вироблення адренокортикотропного гормону, який стимулює вироблення кортизолу. Деякі люди здатні прокидатись за своїми розкладом без будильника, що свідчить про несвідоме очікування стресової ситуації.
Рекорд найдовшого періоду без сну — 11 днів, що увійшов в Книгу рекордів Гіннеса. В 1964 році його встановив 17-річний каліфорнійський студент Ренді Гарднер. За цей період у хлопця було зафіксовано серйозну зміну поведінки, проблеми з концентрацією уваги, спостерігались параноя та галюцинації.
Не чхаємо під час сну. Це практично неможливо через зниження реакції організму на подразники. Під час фази швидкого сну неможливо чхнути, оскільки цей процес вимагає активізації цілого ряду м’язів.
Смартфони негативно впливають на сон. Телефони, комп’ютери та планшети випромінюють електромагнітні хвилі та “синє світло”, що послаблює дію мелатоніну і негативно впливає на якість сну.
Комусь і 2 години вистачить, щоб виспатись. Є люди, яким достатньо кілька годин для сну, щоб відновитись. Це одна з ознак мутації гена DEC2 (дуже рідкісна) — у таких людей фаза швидкого сну проходить інтенсивніше.
Сон вдень. Найбільш природний час для денного сну — між 14:00 та 16:00 годинами (доведено на основі аналізу добових ритмів людини). У другій половині дня сон більше сприяє відновленню організму і підвищує творчий потенціал.
Ефект запахів. Знайомі запахи сприяють формуванню спогадів під час сну і поліпшують продуктивність навчання.
Сп’яніти через недосип. Якщо 12 ночей поспіль спати по 6 годин, то стан організму буде, як при наявності 0,1% алкоголю в крові. Основними симптомами будуть невиразне мовлення, порушення рівноваги та погіршення пам'яті.
