Люди з правильною поставою справляють гарне враження і випромінюють упевненість в собі.
Але наше життя нерозривно пов'язано з різними гаджетами, у багатьох сидяча робота за комп’ютером,в сучасній молоді дистанційне навчання. це приводить до того,що люди мимоволі тягнуть голову ближче до екрану.Такі дії спочатку створюють сильне напруження м'язів шиї і хребта, а потім ведуть до того, що неправильне положення тіла стае звичним . Існує легкий спосіб зрозуміти в домашніх умовах чи є у вас проблеми зі спиною.
Притуліться до стіни спиною так, щоб лопатки сідниці і п′ятки торкалися до стіни,ступні повинні стояти рівно, а погляд був спрямованим вперед. В такому положенні постійте хочаб 1-2 хвилини,якщо зрозумієте, що вам незручно стояти, то варто почати приділяти час спині. Перше, що треба зробити,це відвідати лікаря-ортопеда та починати робити вправи для поліпшення постави, розвантаження м′язів спини - нахили, скручування, вправи на розтягування м′язів.
Приклади вправ:
-нахили голови (лежачі,сидячи,стоячи);
-повороти голови;
-стоячи на четвереньках вигинання та прогинання спини , почергове піднімання та опускання рук та ніг;
-лежачі на спині на твердій поверхні: розкачування у групуванні,скручування тулуба,піднімання та опускання рук та ніг(разом або почергово);
-лежачі на животі на твердій поверхні: прогинання спини, піднімання та опускання рук та ніг(разом або почергово),перекати тулуба;
-сидячи на підлозі нахили тулуба вперед;
Вправи виконувати повільно,контролюючи дихання!!!!
Додавайте аеробне наватаження ! Ходьба та їзда на велосипеді - найкраще аеробне навантаження.Швидка ходьба сама по собі є гарною вправою, яка ефективно протидіє болю в спині. Крім цього, регулярність прогулянок підвищує ефективність спеціальних вправ для хребта.
