Самостійні заняття із фізичної підготовки забезпечують тривале збереження фізичної та розумової працездатності та створюють умови для високопродуктивної праці та навчання. Основними засобами таких занять є загальнорозвивальні вправи, у тому числі гімнастичні (для м'язів рук, ніг, тулуба та шиї), легкоатлетичні (ходьба, біг, стрибки, метання), вправи на тренажерах, а також різноманітні рухливі та спортивні ігри, вправи спортивного характеру (плавання,велопрогулянки, ходьба на лижах, катання на ковзанах та ін.).
Основні правила самостійних занять фізичними вправами:
1.Перш ніж розпочати самостійні заняття, необхідно з'ясувати стан здоров'я та рівень фізичного розвитку.
2.Заняття обов'язково слід розпочинати з розминки, а після завершення застосовувати поновлювальні процедури (масаж, душ або ванна).
3.Ефективність тренувальних навантажень збільшується, якщо їх використовувати разом із загартувальними процедурами і з дотриманням режиму раціонального харчування.
4.Тому слід намагатися проводити заняття на свіжому повітрі, залучаючи до них товаришів або родичів.
5.Необхідно дотримуватися фізіологічних принципів тренування:
-поступове ускладнення вправ;
-зростання обсягу та інтенсивності навантажень|
-чергування навантаження та відпочинку протягом одного заняття з урахуванням перенесення навантаження.
6.Кожне заняття повинно складатися із підготовчої, основної та заключної частини, на що припадає 15-20%, до 70% і 5-10% загальної тривалості заняття відповідно. Не намагатися як найшвидше досягнути результатів — це може призвести до перенавантаження та перевтомлення.
7.Після виникнення відчуття стомлення або відхилень у стані здоров'я, необхідно зменшити навантаження та проконсультуватися з лікарем або вчителем фізичної культури.
Складаючи план заняття, слід добирати вправи на розвиток усіх фізичних якостей (сили, витривалості, швидкості, спритності, гнучкості).
Під час складання індивідуальних програм занять фізичними вправами необхідно враховувати суму оздоровчих, загальнозміцнювальних і розвивальних впливів системи спеціально дібраних фізичних вправ, що впливають на формування опорно-рухового апарату, допомагають підвищити функціональні можливості та рівень фізичної підготовленості.