Загальна витривалість - здатність людини якомога довше виконувати м'язову роботу помірної інтенсивності, яка вимагає функціонування переважної більшості скелетних м'язів.Її можна визначить за допомогою тесту «сходинки» . Протягом 3 хвилин підіймайтесь і опускайтесь на сходину так,щоб за 5 секунд зробити два підйоми. Через 3 хвилини зупиниться і сядьте на стілець,протягом 1 хвилини відпочивайте, а потім порахуйте пульс за 1 хвилину
Оцініть свою витривалість
Загальна витривалість | Дуже висока | висока | помірна | низька | Дуже низька |
Дівчата | ≤ 82 | 82-90 | 92-96 | 98-102 | ≥ 102 |
Юнаки | ≤ 72 | 72-76 | 78-82 | 84-88 | ≥ 88 |
Гнучкість це - морфо функціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухливості його ланок. Показником гнучкості є максимальна амплітуда рухів. Одним із показників гнучкості є здатність нахилятись вперед з положення сидячи з прямими ногами. Вимірюється в сантиметрах. Перед виконанням тесту обов’язково зробіть розминку(повороти тулуба,нахили,тощо). Сядьте на підлогу,ноги прямі,стопи разом,покладіть лінійку так,щоб відміткою «0» вона спиралася на п’яти. Підніміть руки вгору та зробіть 2-3 нахили вперед,тягнучись руками як можна далі. Затримайтесь в такому положенні 2-3 секунди,зафіксуйте кращій результат.
Оцініть свою гнучкість
Гнучкість тіла | Дуже висока | висока | помірна | низька | Дуже низька |
Дівчата | ≤ 18 | 15-18 | 10-13 | 8-5 | ≥ 5 |
Юнаки | ≤ 15 | 10-15 | 8-9 | 4-2 | ≥ 2 |