Якою б життєрадісною людиною ми не були б, та тривогу ми хоч раз, але відчували. Отже , тривога – це неприємний емоційний стан, що характеризується очікуванням несприятливого розвитку подій, наявністю поганих передчуттів, страху, напруги і хвилювання. Тривожність – індивідуальна психологічна особливість. Вона виявляється в схильності людини часто переживати сильну тривогу з незначних приводів. Її розглядають або як особистісне утворення, або як те, що пов’язане зі слабкістю нервових процесів, особливістю темпераменту, або те й інше одночасно.
Але тривога має свої позитивні функції – вона оберігає людину від потенційно шкідливої поведінки, допомагає критично і вибірково ставитися до навколишньої дійсності.
Важливо , щоб вона не затягнулася. Як з’ясувалося, тривога необхідна нам в якості інструменту швидкої, адекватної адаптації та мобілізації нашого організму, який коригує нашу поведінку в різко мінливих обставинах, може посилюватися у важливій для людини ситуації, а також через брак часу та інформації.
Іноді, зовні людина здається спокійною і благополучною (симптом «надмірного спокою») – це приховування тривоги як від інших, так і від себе. Такі форми захисту перешкоджають усвідомленню певних загроз в оточуючому світі і власних переживаннях. Зусилля, які докладаються, щоб блокувати усвідомлення загрози, виснажують нервову систему і, невдовзі, прихована тривожність перетворюється на відкриту, найчастіше гостру, некеровану її форму.
Як це може проявлятись? Підвищена збудливість, лякливість, напруженість, порушення сну, хвилювання, дратівливість або загальмованість, неспроможність контролювати власні вчинки, породжується безнадійність, відчай, приреченість.
Діагностувати тривогу можна по зовнішнім проявам:
МІГРЕНЬ. Можливо, ночами скрегочете зубами від перенесеного вдень стресу. Наступного дня можлива мігрень.
ПРОБЛЕМИ ЗІ ШЛУНКОМ. Тривога часто супроводжується неприємними відчуттями в шлунку. Так діє адреналін, який виділяється при стресі.
М'ЯЗЕВА НАПРУГА. Тривога часто проявляється як м'язевий біль, який допоможе зняти масаж або самомасаж.
ХРОНІЧНА ВТОМА ТА ХВОРОБИ. Це відбувається тому, що тіло не може постійно працювати в стані надможливостей.
Прості поради.
Зберись. Коли посилюється тривога, люди намагаються уникати повсякденних справ. Це підсилює тривожність. Тому варто доробляти справи до кінця.
Частіше обіймайтесь. Це як безкоштовна терапія.
Зробіть розтяжку. Тривога скручує наше тіло. Буквально.
Вийди на вулицю і поспостерігай за птахами. Це відволікає.
Спілкуйся. Спілкування стимулює організм на вироблення окситоцину, що природнім шляхом знижує тривогу.
Піддавай сумніву свої тривоги. (....Мої хвилювання реальні?)
Вивчи напам'ять вірш.
Тримай під рукою свій заспокійливий плейлист та навушники.
При нападі тривоги намагайся згадати якомога більше назв міст.
Приймай риб`ячий жир.
А ще зайвим не буде наступне:
Перемикнути увагу. Наприклад,подумайте про глибину вашого дихання.
Перенесіть свої переживання на бумагу.
Частіше смійтеся. Не можемо тривожитись, коли сміємось.
Піклуйтесь про своє тіло.
Практикуйте творчу візуалізацію.
Навчіться в'язати.
Сподіваюсь, ці коротенькі думки будуть практичні для запобігання та знімання тривоги.
