Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось. Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня. Вона складається з 4 кроків
1 G – gratitude — вдячність.
Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
2 L – learning — навчатись новому.
Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася чи відкрив/ла у собі новий талант, напрацював/ла нове вміння.
3 A – accomplishment — досягнення.
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.
4 D – delight – захоплення.
Пригадаймо те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення.
Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Інкурсія "Моя психологія"