Саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м’язовим тонусом і диханням.
Способи саморегуляції:
сміх, посмішка, гумор;
роздуми про хороше, приємне;
різні рухи типу потягування, розслаблення м’язів;
розглядання квітів в приміщенні, пейзажу за вікном, фотографій, інших приємних або дорогих серцю речей;
уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великої ідеї);
«купання» (реальне або уявне) в сонячних променях;
вдихання свіжого повітря;
читання віршів;
висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так.
СПОСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ
Способи, пов’язані з впливом слова
Словесний вплив задіє свідомий механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самонавіювання будуються у вигляді простих і коротких тверджень, з позитивною спрямованістю (без частки «не»).
Самонаказ – це коротке, уривчасте розпорядження, зроблене самому собі. Застосовуйте самонаказ, коли переконані в тому, що треба вести себе певним чином, але відчуваєте труднощі з виконанням. «Розмовляти спокійно!», «Мовчати, мовчати!», «Не піддаватися на провокацію!» – це допомагає стримувати емоції, вести себе гідно, дотримуватися вимог етики. Сформулюйте самонаказ. Подумки повторіть його кілька разів. Якщо це можливо, повторіть його вголос.
Управління стресом
Люди, які страждають від надмірного стресу на роботі, можуть застосовувати такі методи.
Слід розробити систему пріоритетів у своїй роботі. Роботу слід оцінити таким чином: зробити сьогодні; зробити на цьому тижні; зробити, коли буде час.
Необхідно навчитися говорити “ні”, коли досягнута межа, після якої людина вже не може взяти на себе більше роботи.
Слід налагодити ефективні й надійні відносини з керівником.
Поліпшувати стосунки з членами колективу, формальними та неформальними групами. Не скаржитись, обдумувати кожен свій крок.
Уміло організовувати свій відпочинок.
Вивчати відповідну літературу й отримані знання застосовувати на практиці.
