Поради психолога
учням при підготовці до ДПА, ЗНО:
Підготуй місце для підготовки до занять
Склади план своєї роботи
Чітко усвідом, що ти готуєшся до іспиту
Починай із найважчого, але посильного, легше і приємніше залишай на пізніше
Роби перерву по 10 хв після кожних 40 хвилин підготовки
Щоденно роби тести із секундоміром
Не потрібно заучувати тексти, а роби короткі записи, нотатки
Щоб підвищити розумову активність, доповни інтер’єр жовтими та фіолетовими кольорами
Створи запах лимону в кімнаті, який підвищує розумову активність на 20 %
Правильне харчування :мед, горіхи, риба, м'ясо, овочі . фрукти - відновлюють енергетичні витрати, підвищують емоційність
Відвідуй консультації, постав запитання педагогу , яке тебе найбільш хвилює
Займайся самопереконанням, повторюй про себе «Я зможу», «Я вмію», «В мене все получиться», «Я розумний» і т.д.
Уявляй картину успіху!
Не тримай знання у собі! Проговори їх перед дзеркалом, другом, батьками.
Напередодні ДПА, ЗНО лягай раніше спати, а ранок в жодному разі не починай «зубрінням»
Прийди на ДПА, ЗНО завчасно, поводься спокійно,
НЕ ХВИЛЮЙСЯ!
ЯКЩО ПОЗБУТИСЯ ХВИЛЮВАННЯ НЕ ВДАЄТЬСЯ , СЛІД:
Замість втечі перейди до боротьби, адже будь- яка дія краща , ніж пригнічена пасивність. Треба бути не тільки сильним, щоб наступати, але й наступати, щоб бути сильним!
Перетвори свій страх у гнів! Вияв гніву допоможе мобілізуватися, відчути впевненість, подолати страх. Попроклинай свій страх перед здачею ДПА.
Створи ситуацію іспиту, програй його! Досягни мети успіху!
Щоб позбутися свого хвилювання, візьми за правило перед іспитом заспокоїти свого друга.
Перенеси дію хвилювання на підручні засоби: побий боксерську грушу, зламай кілька олівців, покричи на себе у дзеркало і ін..
Напиши «лист боягузу», в якому надай психологічну підтримку дитині, впевненості та сили. Прочитай його у дзеркало, дивлячись на себе.
Свій стан порівняй із станом якогось літературного героя в годину важкого випробування. Поспівчувай йому, це допоможе по- іншому переглянути твої труднощі.
Використовуй прийом релаксації, переключення уваги, самонавіювання,саморегуляції, що допоможе не тільки зняти хвилювання, але й відновить силу та працездатність.
Використовуй посильні фізичні навантаження, ігри на свіжому повітрі
Не думай про хвилювання «Ой, як я хвилююсь, я нічого не згадаю». Зосередь увагу на власній відповіді.
Підвищуй собі самооцінку, відмовся від самоприниження!
Успіхів тобі на ДПА, ЗНО!
