Як стежити за своїм ресурсним станом?
Іноді через купу завдань, зустрічей, високий рівень відповідальності чи чужі очікування ми надто пізно розуміємо, що працюємо на знос і втратили дорогоцінний ресурс. Щоб цього не трапилось, радимо регулярно відстежувати свій стан наприкінці кожного тижня за допомогою таких питань.
Як пройшов ваш тиждень? Відрефлексуйте та переосмисліть негативні ситуації, відзначте і похваліть себе за успіхи, хай навіть і маленькі.
Як ви себе почуваєте? Зверніть особливу увагу на свій фізичний і психологічний стан, рівень втоми.
Чому ви так себе почуваєте? Проаналізуйте, чи достатньо ви дбали про свій ресурсний стан. Якщо є проблеми, з’ясуйте, чому вони виникли.
Як це виправити чи, навпаки, підтримати? Складіть план відновлення на найближчий час, тільки намагайтеся чергувати пасивний та активний відпочинок і перемикатися на різні види діяльності.
Як поповнювати ресурси?
Вираз «У здоровому тілі — здоровий дух» у цьому випадку особливо актуальний, адже один із найважливіших ресурсів — це ваше фізичне самопочуття, яке тримається на трьох китах.
Сон. Визначте, скільки годин сну вам достатньо, щоб почуватися сповненими сил, та поставте ціль дотримуватись цієї кількості за будь-яких умов. Важливо лягати та прокидатися в один і той же час навіть на вихідних чи у відпустці (максимальна різниця — 1-2 години). А перш ніж відкласти сон заради якоїсь справи, запитайте себе, чи дійсно це так важливо, що не може зачекати до ранку.
Правильне харчування. Це не означає жорстко обмежувати себе, адже дієта — також стрес. Намагайтесь об’єднати у раціоні задоволення та користь. Також зверніть увагу на своє ставлення до алкоголю. Іноді здається, що він допомагає трохи розслабитись в скрутні часи, але у перспективі тільки погіршує самопочуття.
Фізична активність. Спорт допомагає повернути емоційну рівновагу, тримати тіло в тонусі, перемикатися та перезавантажувати думки. При цьому необов’язково записуватись у спортзал — навіть 20-хвилинна ранкова зарядка буде корисною.
Що ще допоможе?
Спілкуйтеся поза роботою. Нехай у вас буде хоча б один знайомий із зовсім іншої сфери. Це не тільки розширить світогляд, але й навчить перемикатись.
Займайтеся хобі. Навіть від улюбленої роботи потрібно іноді відволікатись. Повірте, це тільки покращить ваші результати.
Навчання. Нові знання допоможуть піднятись кар’єрною драбиною і не втратити пристрасть до того, що ви робите.
Підтримуйте work-life баланс. Не забувайте про особисте — знаходьте час на родину, кохану людину та самих себе. Зрештою, це і надає життю смак.
За матеріалами інтернет
