Випускникам:
ЗНО (ЄДІ) - це важливий іспит, але він не може відображати всього потенціалу, не може вмістити і оцінити всю твою глибину. Важливо пам'ятати, що це важливі - але все ж тільки цифри. І будь-яка оцінка в житті - це не «весь ти».
❗ Важливо заздалегідь:
• Окремо покласти - запрошення на ЗНО, всі необхідні документи, подивитися адресу проведення. Знати, як туди добиратися. Дізнатися (якщо не був на пробному ЗНО) про те, як проходить тестування (іспит).
• Взяти з собою воду
• Взяти щось солодке
• Пам'ятати, що якщо знання були вкладені - їх можна витягти з пам'яті :-)
❗При підготовці та систематизації інформації:
〰Малювати ментальні карти
〰Запам'ятовувати інформацію, що надходить з різних каналів сприйняття -
меми - картинки, ментальні карти (візуальний канал), промовляти вголос, слухати аудіоуроки. (Аудіальний)
❗Важливо пам'ятати, що, звичайно, ЗНО - важлива подія і важливе випробування, але у нього зараз перебільшена, роздута важливість - коли я прошу випускників уявити «масштаб» - мислеформу іспитів - вони описують - «величезна сфера, щось, що заповнює весь простір, нависає величезною брилою ». звичайно, з таким «зовнішнім» велетнем впоратися «внутрішньо» нереально.
💁Коли ми починаємо згадувати про те, що ЗНО - це важливий - але тільки епізод у великому житті, що в самому іспиті закладено те, з чим абсолютно можна впоратися, відчуття такої глобальності зменшується.
І образ стає більш контрольованим - наприклад, його вже можна «взяти в руки», як м'яч. Те, що можна проконтролювати - не викликає паніки.
❓Який образ тесту-ЗНО зараз у вас? Якщо
ви переносите фокус уваги з глобальності іспитів - на те, що це одне з випробувань життя - у що цей образ трансформується?
🔹Під час самого іспиту (легкі стабілізаційні практики для різних каналів - тілесного, візуального, аудіального)
• Щоб повернути собі відчуття безпеки і стабільності - «освоїти місце» - розкласти листки, ручки, постукати ручкою по столу, в «своєму місці» легше зосередитися і згадати те, що важливо.
• Важливо заготовити якусь яскраву деталь - значок, браслет, пришити ґудзик, надіти яскраві смішні шкарпетки, поставити фломастером крапку на руці або намалювати щось смішне - щоб цей «якірець» повертав в реальність, щоб можна було подивитися і посміхнутися.
• Техніка самопідтримки - «крило ангела» - рука кладеться на протилежне передпліччя. Ми обіймаємо себе так, як наш друг, батько, наш «хранитель»
• Швидко повертають відчуття стабільності і кордонів - 2 практики психотерапевта Пітера Левіна (малюнки Хайді Хенсон): самообійми ( ви себе обіймаєте і відчуваєте свої кордони - «де я починаюся і де закінчуюся»)
• Якщо від тривоги перехоплює подих - покласти одну долоню на лоб, другу на груди. Зробити кілька вдихів-видихів. Потім перекласти руку з чола на живіт. Одна рука на животі, друга на грудях. Зробити вдих-видих.
• Якщо складно зосередитися - покласти одну руку на потилицю, другу на лоб. Зробити кілька вдихів видихів. Покласти долоні з двох сторін голови - поспостерігати за диханням.
• Помасажувати лобові горби - точки посередині чола над бровами (вони пов'язані нашої довготривалою пам'яттю)
• Якщо зберігається відчуття тривоги - доторкнутися до точки, що знаходиться
якраз посередині-між пупком і місцем з'єднання ребер - мечовидним відростком.
• «Точка страху» - знаходиться між мізинцем і безіменним пальцем. Її потрібно легко масажувати.
• Уже сидячи на своєму місці - відчути опору стоп, спертися на спинку стільця. Зовнішня опора допомагає повернути відчуття внутрішньої.
• Можливо, знадобляться практики з «малювання форм»: малювати в чернетці вертикальну вісімку - промовляючи про себе, малюючи верхню ланку - дивлюся навколо, малюючи нижню частину - дивлюся всередину, «дивлюся навколо - дивлюся всередині».
☝Ця практика допомагає бути в концентрації, в контакті з собою, і зберігати контакт із зовнішнім світом. Щоб повернути собі відчуття кордонів - можна намалювати
коло - в центрі поставити точку. Ця практика допомагає повернути відчуття кордонів, безпеки і опори.
• Дуже тихо (ми ж пам'ятаємо, що магія поза Хогвартса заборонена :-) помичати - звук Ммммммм - він повертає відчуття стабільності, опори.
• Для налаштування - уявити образ книги, що відкривається(з потрібного предмету), уявити, ніби ви входите в зал бібліотеки, в якому зібрана вся інформація на тему іспиту.
• Уявити і зробити рух плечима, як ніби ви скидаєте з себе зайвий, чужий вантаж - чужих очікувань, тривог і страхів.
• І залишайтеся в контакті зі своїм Потенціалом. Уявіть, що над вами сонце - висвітлює ваш власний шлях, виявляючи ваш власний потенціал і успіх.
Після іспиту: - випити води, поїсти, ідеально - пройтися пішки
Удачі-удачі-удачі !!!
Щасти НА ЗНО! І у всьому великому житті - щастя!
( За рекомендацією Світлани Ройз )
