Я хотіла б,у вас запитати як часто ви відчуваєте себе втомленими фізично або морально, чи стали ви більш дратівливими.Ці симптоми дуже схожі з емоційним вигоранням.То що таке емоційне вигорання?
Емоційне вигорання – це синдром постійної втоми, емоційного виснаження, який посилюється з часом. Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання.
Найбільше до емоційного вигорання схильні ті, чия робота передбачає постійне спілкування з людьми.Необхідність постійно бути на зв'язку, вислуховувати інших і говорити самому, стежити за важливими новинами, давати вказівки підлеглим або навпаки виконувати доручення керівництва, намагатися виправдати чиїсь очікування, переплюнути конкурентів, продемонструвати хороші показники — все це призводить до того, що в якийсь момент у людини просто "сідають батарейки".
Що може бути причиною вигорання?
Перфекціонізм
Схема самопожертви «Згораючи, свічу іншим!»
Самокритика, низька самооцінка
Депресивне мислення, невдоволення, хронічне роздратування, фокусування на тому, що «не так, як би мало бути»
Гіпервідповідальність, переживання за те, що «може піти не так» та ін.
Як відрізнити емоційне вигорання від превтоми?
Коли ви просто втомилися, то можете привести себе в норму за кілька днів. Досить просто виспатися, провести вихідні з вимкненим телефоном, щоб відпочити від постійних дзвінків, переключитися на хорошу книгу, сходити в спортзал або прийняти гарячу ванну, і ось, ви знову сповнені сил і енергії.
Якщо у вас емоційне вигорання, його не позбутися просто так. Більш того, з часом все тільки погіршується. Нервове напруження і стреси призводять до погіршення сну, підвищена дратівливість провокує конфліктні ситуації на роботі, негаразди в професійній сфері відбиваються на сім'ї та особистих стосунках.
Для діагностики емоційного вигорання можна пройти тест https://life.pravda.com.ua/society/2019/04/5/236121/
Якщо у вас є емоційне вигорання,для того,щоб його позбутися потрібно змінити обстановку –це найкращий спосіб. Якщо є можливість, візьміть відпустку і вирушайте якнайдалі. Бажано, щоб там не було мобільного зв'язку та інтернету. Вілла на березі океану, будиночок високо в горах, старенька хата в глухому селі або санаторій у лісі - не важливо, який з варіантів ви виберете і як далеко поїдете. Головне, щоб в цей час ви могли побути наодинці з собою. Психологічний стан також можна поліпшити через роботу з тілом: займіться йогою, походіть на масаж, запишіться в басейн або на танці. Ці заняття допоможуть розслабитися як фізично, так і психологічно. Можна спробувати медитації і дихальні вправи. Якщо ви не справляєтеся самостійно, а зміна обстановки, спорт і відпочинок вже не допомагають, спробуйте звернутися до психолога. Спеціаліст точно допоможе вам повернутися в нормальний стан.
Способи запобігання синдрому емоційного вигорання
