Професія вихователя потребує великої енергозатрати, а також емоційної віддачі.
Кожні людині що працює в ці сфері потрібно мати певний "гейзер" з якого вона б почерпнула енергію для подальшої співпраці з дітьми. Один з варіантів налаштування та покращення емоційного стану є аутогенне тренування.
Аутогенне тренування – це метод психологічного розвантаження та зняття психоемоційної напруги шляхом спеціальних мобілізуючих технік.
Такий вид тренувань підійде для вихователів, які мають високій рівень тривожності, психоемоційну напруженість, стрес чи втому.
З допомогою цих вправ ви зможете розвантажити в свою м'язову систему, нормалізувати дихання та міміку. Принцип цієї системи полягає в самонавіюванні. Усі вправи краще виконувати декілька разів на день і переходити до наступної вправи тільки повноцінно виконавши попередню.
Послідовність дій має бути такою:
створення установки на відпочинок і розслаблення;
глибоке розслаблення рухових м’язів (із навіюванням собі відчуття ваги в м’язах);
розслаблення м’язів кровоносних судин (відчуття тепла);
формування заспокійливого ритму подиху (відчуття мимовільності подиху, зміни ваги тіла в такт подиху);
зняття гіпертонусу з коронарних судин серця (відчуття тепла в лівій руці і лівій половині грудної клітки);
активізація процесів, що забезпечують відновлення енергоресурсів організму, зокрема, травних процесів (відчуття глибинного тепла в області живота);
усунення гіпертонусу м’язів кровоносних судин мозку (відчуття легкої прохолоди в області лиця).
Вправа 1. Викликання почуття важкості. Подумки повторюють: «Я цілком спокійний» (1 раз); «Моя права (ліва) рука важка» (6 разів); «Я спокійний» (1 раз). Після кількох днів тренування відчуття важкості в руці стає чітким. Потім так само відчуття важкості викликають в обох руках, в обох ногах, в усьому тілі. Кожне тренування має починатися й закінчуватися формулою «Я спокійний».
Вправа 2. Викликання відчуття тепла. «Я спокійний» (1 раз); «Тіло важке» (1 раз), «Моя права (ліва) рука тепла» (6 разів). Надалі навіюють тепло на іншу руку, ноги, все тіло. Переходять до формули: «Обидві руки теплі… обидві ноги теплі… все тіло тепле». Згодом вправу 1 і 2 об’єднають однією формулою: «Руки та ноги важкі й теплі». Вправа вважається засвоєною тоді, коли відчуття тепла й важкості виникає в тілі автоматично у відповідь на слова.ї
Вправа 3. Регуляція дихання. Формула включає всі попередні навіювання: «Я спокійний… Мої руки важкі й теплі… Моє серце б’ється сильно, спокійно й ритмічно… Я дихаю спокійно, глибоко й рівномірно». Останню фразу повторюють 5—6 разів. Згодом формула скорочується: «Я дихаю спокійно».
Під-час правильного виконання цих вправ заспокоюється не тільки нервова система, а й мислиннєві операції. Розум повинен також занурюватись в спокійний стан та тишу. Ці вправи допомагають відчути спокій та гармонію.