Підлітковий вік та період підготовки до іспитів — це час значних психоемоційних навантажень. Цей чек-лист розроблений як інструмент м’якої самодіагностики та підтримки для старшокласників. Він допоможе учням звернути увагу на свій внутрішній стан, відстежити рівень стресу та впровадити прості, але дієві звички для збереження ментальної рівноваги.
Що всередині:
Блок саморефлексії: запитання, які допомагають зрозуміти свій поточний стан («Як я почуваюся сьогодні?»).
Щоденні ритуали стійкості: прості кроки для підтримки ресурсу (сон, інформаційна гігієна, фізична активність).
Техніка заземлення: швидка вправи для подолання тривожності під час уроків або іспитів.
Маркери «час звернутися по допомогу»: коли варто поговорити з психологом або дорослими.
Для кого цей матеріал:
практичним психологам та соціальним педагогам для використання під час занять з елементами тренінгу.
класним керівникам для проведення виховних годин або розміщення в куточку психологічного розвантаження.
учням 9–11 класів для індивідуального використання як особистого трекера самопочуття.
Особистий досвід: «Пропонований інструмент пройшов практичну апробацію в межах психологічного супроводу учнів 9-11 класів. Чек-лист отримав високу оцінку учнів завдяки лаконічності, сучасній подачі та відсутності складних термінів».
Формат використання:
Матеріал підготовлений у зручному форматі для друку (А-4). Його можна використовувати як роздатковий матеріал, або поширити в електронному вигляді у класних чатах.
