«Королі корту: Баскетбол 3х3»

Чи є баскетбол 3х3 олімпійським видом спорту?

1. Так, він дебютував на Олімпіаді в Токіо-2020.

2. Ні, це лише виставкова дисципліна.

   Вправа: Розтяжка — сидячи на підлозі, ноги нарізно, тягнися до лівої ноги, центру та правої ноги (по 20 секунд на кожну позицію).

Скільки гравців однієї команди одночасно перебувають на майданчику в баскетболі 3х3?

1. 3 гравці (+1 запасний).

2. 5 гравців (+2 запасних).

3. 6 гравців ( + 3 запасних).

   Вправа: «Захисна стійка» — стань у напівприсід, руки розведи в сторони. Пересувайся приставними кроками вправо-вліво 45 секунд.

Скільки щитів та кошиків використовується для гри в баскетбол 3х3?

1. Два кошики з обох боків майданчика.

2. Один кошик на половині стандартного майданчика.

Вправа: 20 високих стрибків угору з імітацією підбирання м'яча обома руками.

Скільки очок нараховується за влучний кидок з-за дуги (дальня дистанція) у форматі 3х3?

1. 3 очки.

2. 2 очки (а за звичайний кидок — 1 очко

   Вправа: 15 віджимань від підлоги. Сильні трицепси необхідні для точних дальніх кидків.

Скільки секунд дається команді на завершення атаки, перш ніж м'яч перейде до суперника?

1. 12 секунд (гра дуже швидка!).

2. 24 секунди (як у звичайному баскетболі).

   Вправа: «Спринт на місці» — біжи максимально швидко протягом 12 секунд. Відчуй темп професійної атаки.

Гра закінчується через 10 хвилин або раніше, якщо одна з команд набере:

1. 21 очко.

2. 50 очок.

   Вправа: 21 присідання. Роби їх ритмічно, намагаючись не зупинятися до кінця.

Що має зробити команда після перехоплення, перш ніж атакувати кошик суперника?

1. Вивести м'яч за дугу (лінію дальніх кидків).

2. Одразу кидати в кошик, поки суперник не оговтався.

   Вправа: «Альпініст» (Mountain Climbers) — в упорі лежачи по черзі підтягуй коліна до грудей протягом 30 секунд.

Як визначається, яка команда першою володітиме м'ячем?

1. Підкиданням монети.

2. Спірним кидком у центрі поля.

   Вправа: 15 стрибків «Джампінг Джек» (стрибки з розведенням рук і ніг). Розвиваємо загальну координацію.

Після якої кількості командних фолів кожен наступний фол карається двома штрафними кидками?

1. Після 6 фолів.

2. Після 10 фолів.

   Вправа: Планка на ліктях — тримай 45 секунд. Контроль тіла допомагає уникати зайвих порушень у захисті.

Коли можна проводити заміну гравців у баскетболі 3х3?

1. Тільки коли м'яч «мертвий» (зупинка гри) та після чеку (перевірки).

2. У будь-який момент гри, навіть під час руху.

   Вправа: 20 поворотів тулуба в сторони ("Твіст"). Це тренує м'язи кору для швидких розворотів на корті.

Чи відрізняється м'яч для 3х3 від стандартного (розмір 7)?

1. Так, він має розмір 6 (менший), але вагу розміру 7 (важкий) для кращого контролю на вулиці.

2. Ні, використовується звичайний м'яч.

   • Вправа: Обертання уявно м'яча навколо тулуба та колін 30 секунд (перекладання з руки в руку).