Саморегуляція. Методи самоконтролю.

Перегляньте відеоматеріал.

Самоконтроль –одна з характеристик свободи й відповідальності особистості. До методів самоконтролю належить: самоспостереження і самоаналіз.

Самоконтроль поведінки неодмінно передбачає вміння контролювати свої думки. Це має велике значення, тому що наші думки є джерелом наших вчинків. Позитивне мислення є ефективним засобом збереження і відновлення здоров’я. Якщо ви навчитесь контролювати себе в різних ситуаціях, то потім зможете змінювати свою поведінку відповідно до обставин.

Усе, що відбувається з нами в житті, збагачує нас неоціненним досвідом. Щоб зберегти в пам’яті приємні емоції, черпати в них силу і натхнення, застосовуйте такий психологічний прийом, як асоціація. Згадуючи радісну подію (наприклад, мить, коли ви чогось досягли і пишалися собою), пригадайте свої відчуття, віддайтесь емоціям. Вони наповнять вас радістю і впевненістю. У житті трапляються і неприємні моменти, що викликають сильні негативні емоції, надовго вибивають із колії, змушують страждати. Вони бувають такими сильними, що не дають змоги проаналізувати ситуацію, адже навіть спогад про неї є болісним. Для послаблення емоцій можна використати здатність людини до самоусвідомлення — уміння уявно відсторонитися, побачити ситуацію і себе збоку, з позиції стороннього спостерігача. У такому разі переживання стають не такими гострими, і ми вже здатні проаналізувати ситуацію. Цей прийом називають дисоціацією.

Прикладом дисоціації є вправа «Найкращий друг». Її ідея полягає у тому, що ми часто судимо себе набагато суворіше, ніж інших людей. Для об’єктивної оцінки травмівної ситуації уявіть, що це сталося не з вами, а з вашим найкращим другом. Запитайте себе: • Чи сказав би я своєму другові те, що кажу собі? • Яку пораду я міг би йому дати?

Існує дивовижний інструмент емоційної саморегуляції — рефреймінг, що в перекладі з англійської означає «переобрамлення» або «зміна рамки» (re — пере-, framing — обрамлення). Головне завдання рефреймінгу — дати людині змогу по-новому поглянути на ситуацію, побачити в ній щось позитивне. Наприклад, попереду у вас іспити. Багато хто сприймає їх як проблему. Але ви можете зробити просту річ — замість слова «проблема» вжити слово «можливості». І одразу все зміниться. Якщо думати про іспити як про проблему, це пригнічує, породжує сумніви у спроможності її розв’язання. А коли міркувати про можливості, які відкривають перед вами іспити, це справді надихає.

Адже завдяки іспитам ви маєте змогу:

• заповнити прогалини у своїх знаннях;

• систематизувати вивчене;

• засвоїти нові навчальні стратегії;

• покращити пам’ять;

• випробувати себе;

• загартувати волю;

• досягти успіху;

• підвищити самооцінку і свій авторитет;

• набути цінного досвіду. Уявімо ситуацію: ви склали іспити не так добре, як сподівалися, і, звісно, розчаровані. У пригоді вам стане такий рефреймінг: «Не буває поразок, є лише життєвий досвід». І справді, коли ставимося до поразок як до важливого досвіду, то не впадаємо у відчай, а мислимо раціонально: аналізуємо ситуацію і намагаємося зрозуміти, що не так і чому. Завдяки такому підходу ваші невдачі можуть стати найкоротшим шляхом до майбутнього успіху. Що частіше ви практикуєте рефреймінг, то легше буде використовувати його у життєвих випадках. Пригадайте ситуацію, що засмутила вас (наприклад, ви зібралися пограти з друзями у футбол, а надворі почався дощ). Поміркуйте, як можна її використати (скажімо, запросити друзів до себе і подивитися разом фільм).

Дайте відповідь на питання:

1. Що допомагає вам підняти настрій, переключитися?

2. Що ви можете використовувати з перерахованих вище способів?

3. Складіть перелік цих способів, додавши свої.

4. Подумайте, які з них ви можете використовувати свідомо, коли відчуваєте напруженість або втома.

Домашня робота

За допомогою різних джерел відшукайте способи САМОРЕГУЛЯЦІЇ і напишіть , які підходять саме вам.