Оздоровчі системи

Перегляньте відеоматеріал.

Оздоровчі системи – комплекс усвідомлених доцільних дій, що спрямовані на збереження, зміцнення та відновлення здоров’я.

1. Пригадайте складові здорового способу життя.

Напишіть, які ви знаєте способи загартовування.

Загартовуван­ня робить організм стійким до цих мікроорганізмів, і тому хворо­ба не розвивається або швидко пе­ребігає у легкій, майже непоміт­ній, формі.

Минуло не одне тисячоліття з того часу, як людство довідалося про цілющу силу трьох великих лікарів природи: сонця, повітря і води. Саме вони - вода, повітря і сонце - залишаються і досі основ­ними загартовуючими чинника­ми. До того ж, використані люди­ною у сполученні з фізичною культурою та правильно поставле­ною руховою активністю, ці чинни­ки є певним гарантом вашого здо­ров'я, можуть запобігти багатьом хворобам.

Особливо цінним є загартову­вання в дитячі та юнацькі роки. Адже чим раніше починають за­стосовувати природні загартову­ючі фактори, тим стійкішим стає організм до дії несприятливих умов довкілля.

Лікарі визначають такі принципи загартування:

•систематичність занять (виділити для загартування невеликий час, хоча б 5—10 хв, але щодня, і не дозволяти собі переривати його);

•поступовість збільшення навантаження (як часу процедур так і їх інтенсивності);

•комплексність (використання різних факторів і форм);

•врахування стану здоров'я того, хто загартовується;

•позитивний психоемоційний настрій (загартовуватися треба хо­тіти і робити це тільки в гарному настрої).

Загартовування — одна зі складових оздоровчих систем. Як і фізичні вправи, загартовування надзвичайно важливе для організму. Але водночас воно повинне бути керованим, виконуватися за чіткими правилами. Якщо ви вирішили загартовуватися, потрібно дуже добре пам'ятати чотири принципи правильного загартовування й керуватися ними.

Основні правила загартовування

• поступовість переходу від незначних загартовувальних вправ до сильніших;

• систематичність виконання загартовувальних процедур;

• комбіноване використання всіх природних чинників;

• постійний контроль за станом здоров'я.

Головною умовою загартовування є усвідомлення його користі й необхідності. Методів загартовування багато. Для цього використовують сонце, повітря та воду .

Методи загартовування

1. Обтирання вологим рушником: спочатку температура води має бути 28-30 °С, через кожні 3-4 дні її знижують на 1 °С і доводять до 16-18 °С. Рушник добре викручують і обтирають тіло, починаючи з обличчя, шиї, потім переходять на руки, передню й задню поверхню грудної клітки.

2. Загартовуються душем протягом 2-3 хв, спочатку водою 36 °С, а потім знижують її до 24-26 °С.

3. Споліскування горла: спочатку водою температурою 36 °С, доводять її до кімнатної температури, знижуючи щодня на 1 °С.

4. Купання в природних водоймах хоча б 5 хв за температури води 22 °С і повітря 24 °С.

5. Ходіння босоніж по землі, що одночасно із загартовуванням тренує стопи з метою профілактики плоскостопості.

6. Контрастне загартовування: на спину й груди спрямовують душем струмені гарячої води (39-40 °С) протягом 1-1,5 хв. Потім тіло обливають холодною водою. Після цього — знову гарячий душ. Таких контрастних змін має бути не більше двох-трьох. Поступово температуру води доводять до 18-20 °С.

7. Купання в лазні з використанням парового ефекту за температури пари 60-70 °С і вище та за наявності спеціально підібраних рослин — «віника» з малини, м'яти, берези, дуба, материнки тощо. Використовують прийом термічного «удару», який виникає, якщо вилити воду на розігріте каміння.

8. Сауна як загартовувальна процедура з прогріваючим ефектом за температури не вище 90 °С.

9. «Моржування» сприяє як фізичному, так і психологічному загартовуванню.

Опрацюйте теоретичний матеріал у підручнику на стор. 36.

Виконайте онлайн вправу.

Домашня робота.

Обговоріть із батьками та близькими людьми, які складові оздоровчих систем ви можете використовувати, ураховуючи стан власного здоров'я.

Шукаємо інформацію до наступного уроку

Переглядаючи різні джерела інформації, знайдіть матеріал про вплив фізичної активності на здоров'я.

Виміряйте свій зріст і масу тіла, дізнайтеся про зріст своїх батьків і близьких людей.