1.Визначте свій зріст. Для цього зніміть взуття й станьте на ростомір. Голову тримайте рівно. Зріст визначається за допомогою горизонтальної планки ростоміра. Запишіть у зошит свій зріст у сантиметрах.

2.Визначте масу свого тіла. Для цього зважтеся на підлогових вагах. Запишіть масу тіла в кілограмах. Для оцінки отриманих даних скористайтесь наступною таблицею:

3. Розрахуй відношення маси тіла до зросту по формулі: Ростово – масовий показник = Маса(у кг) : Зріст(у см).

Порівняй ці дані із табличними відповідно до своєї статі та зроби висновок про відповідність твоєї маси тіла зросту.

*Показник*	*Рівень розвитку*
1-15	Низький, в тебе дистрофія, дуже низька вага
15-18	Середній, відхилення від норми, однак в межах вікових змін: ти швидше ростеш ніж набираєш вагу
18,5-24,9	Нормальний, твоя вага в нормі
25-30	Середній, відхилення від норми, однак в межах вікових змін: ти швидше набираєш вагу ніж ростеш
30-50	Високий, в тебе ожиріння, дуже велика вага

Експрес оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я можна здійснити за допомогою наступного тесту:

Запитання	Відповіді	Бали
1.Скільки разів на тиждень ви займаєтесь фізкультурою принаймні 15 хв. без перерв?	3 дні або більше	10
	1 або 2 дні	5
	Жодного разу	0
2. Як ви ставитесь до тютюнопаління?	Негативно	10
	Нейтрально	5
	Позитивно	0
3. Скільки разів на тиждень ви снідаєте?	7	10
	3 або 4 рази	5
	Не снідаю взагалі	0

Запитання	Відповіді	Бали
4. Як часто ви «перехоплюєте» щось між основними прийомами їжі?	Ніколи	10
	1 або 2 рази	5
	З або 4 рази	0
5. Скільки годин на добу ви спите?	9 або 10 годин	10
	5 або 6 годин	5
	Менш ніж 5 годин	0
6. Як співвідносяться ваш масо-ростовий показник та оптимальний для вашого віку і статі?	Перевищує більше ніж на 30 відсотків	10
	У нормі або перевищує не більше ніж на 10 відсотків	5
	Нижче на 21-30 відсотків	0

Якщо ви набрали: 60-70 балів, то індивідуальний розвиток вашого фізичного здоров’я добрий, 35-59 – вам слід подбати про своє здоров’я, менш ніж 35-у вас є проблеми зі здоров’ям.