ТЕМА: Плавання на суші
Зміст: 1. Навіщо треба займатися на землі? 2.Як займатися на поверхні? 3 .Правила купання у басейні . 4.Вправи.
Сухе плавання - це тренування на суші, переважно, що складаються з вправ, що імітують рухи плавця у воді. Дозволяють відпрацювати правильну техніку різних стилів. Вважається невід'ємною частиною фізичної підготовки спортсмена як новачка, так і професіонала.
1.Навіщо треба займатися на землі? :
Тренування для плавання на суші – зовсім не жарт. Навпаки, помилка – вважати, що професійні плавці займаються лише у басейні. Це як думати, що лижники тренуються лише взимку.
1)До блиску відполірувати складну техніку плавальних рухів. 2)Досягти ідеальної координації рук, ніг та тулуба у конкретному стилі. 3) Опрацювати окремі фази рухів, дати навантаження конкретному м'язі. 4)Прокачати силу, гнучкість та витривалість (при підключенні спеціальних еластичних гумок та тренажерів); 5)Відпрацювати коректну техніку дихання; Імітація моторики у воді землі допомагає новачкам швидше розібратися, як правильно плавати; 6)Підтримувати тіло у відмінній фізичній формі; Розігріти м'язи перед складним тренуванням, знизити навантаження на суглоби. 7)Вправи для плавання на техніку на суші є ефективною профілактикою травм та нещасних випадків на воді.
УВАГА!!!!!!Правила купання у басейні
Кожен має знати, як правильно плавати в басейні.
У нашій країні очистку і дезінфекцію води в басейні зазвичай проводять методом хлорування, багато з вас напевно думають, що це занадто шкідливо для здоров’я, поспішаю вас переконати – це не так. Хлорування проводять за спеціальними розрахунками, в дозах безпечних для нашого здоров’я, єдину неприємність, яку може створити вам хлорована вода – почервоніння очей. Але цього можна уникнути якщо використовувати спеціальні окуляри для плавання.
Перед першим відвідуванням слід вивчити правила користування басейном, якими слід керуватися весь час. Готуючись до плавання, слід враховувати, що останній прийом їжі повинен бути не менш ніж за 40-50 хвилин до відвідування басейну. Також переконайтеся, що ви взяли всі необхідні речі, які відповідають правилам перебування в басейні, а саме:
купальний костюм;
шапочку для плавання;
рушник;
набір гігієнічних засобів для душу;
спеціальне взуття для басейну (гумові шльопанці або банні тапочки).
Також слід враховувати і правила безпеки у басейні. Якщо ви не вмієте плавати, то обов’язково потрібно повідомити про це фітнес-тренера, який видасть вам спеціальні плавальні засоби. У всіх правилах плавання в басейні зазначено, а також не варто робити перерви для приймання їжі під час заняття, що може негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Категорично забороняється бігати навколо басейну. На підлозі у вологому приміщенні ви можете посковзнутися і отримати серйозну травму. Раптове падіння у воду також не можна назвати безпечним. На жаль, тонуть навіть професійні плавці. Забороняється стрибати у воду: по-перше, стрибок може вийти невдалим. В результаті чого ви можете серйозно травмуватись. По-друге, можливо, що в момент стрибка у воду можна зіштовхнутись з іншим відвідувачем басейну. Варто пам’ятати, що басейн – це громадське місце.
Загальні правила:
Правила поведінки обов’язкові до виконання всіма відвідувачами.
Заходити на територію басейну дозволяється лише у спеціальному взутті (сланці для лазні, пляжні сланці).
За власну безпеку в плавальному басейні та на території оздоровчого закладу несе відповідальність сам відвідувач, ознайомлений з Правилами.
Не рекомендовано заносити на територію оздоровчого закладу їжу та напої, придбані за його межами.
Відвідувачі повинні дотримуватись і підтримувати громадський порядок та загальноприйняті норми поведінки. Поводити себе шанобливо по відношенню до інших відвідувачів басейну, обслуговуючого персоналу, осіб, які відповідальні за дотримання порядку, не допускати дій, що створюють небезпеку для оточуючих.
Відвідувачі зобов’язані залишати басейн за 15 хв. до його закриття.
Басейн може припинити свою роботу під час проведення, санітарних днів та з технічних причин. Про це адміністрація повідомляє заздалегідь.
Відвідувач сам заявляє, що він пройшов медичне обстеження у лікаря та отримав довідку в медичній установі щодо можливості відвідувати басейн, а також заявляє що вміє плавати та знімає відповідальність з адміністрації басейну, якщо ця інформація не достовірна.
Вимоги при екстрених ситуаціях:
Відчувши озноб, швидко вийдіть з води та розітріться сухим рушником.
При судомах, запамороченнях, поганому самопочутті зберігайте спокій, покличте на допомогу.
Негайно повідомляйте Адміністратора про випадки виявлення підозрілих предметів у воді та на території.
У випадку необхідності звертайтесь до Адміністратора за аптечкою.
Басейн це не тільки місце відпочинку, а ще й територія з високим рівнем небезпеки. Перед тим як навчитися плавати в басейні, необхідно вивчити правила поведінки в ньому.
3. Як займатися на поверхні?::
УВАГА!!!!!Спеціальні вправи для плавання на суші, для дітей та дорослих бажано проводити під керівництвом досвідченого тренера. Для підвищення ефективності занять використовується інвентар:
1)Повноцінні тренажери для занять поза басейном. Дозволяють здійснити справжній гребок за допомогою програми біокінетичного навантаження. Правильність техніки відстежують електронні датчики;
2)Еспандери (гума) для розтяжки, навантаження конкретних груп м'язів, збільшення сили та витривалості; 3)Тренажери із фіксаторами. Дозволяють виконувати спеціальні вправи сухого плавання, наприклад, для спини, фіксуючи гомілки, і навпаки. Будь-яке тренування починається з розминки, завершується затримкою.
4.ВПРАВИ на суші :
Що ж, ми розібрали, що таке сухе плавання в басейні – це комплекс вправ з відпрацювання техніки різних стилів. Ось зразковий план такого тренування:
Розминка; Вправи для підвищення гнучкості м'язів (махи, обертання, стандартна фізкультура);
Комплекс підвищення витривалості всього тіла (планки, човники, містки, прес, «велосипед» ногами);
Силові завдання (віджимання, підтягування, прес тощо);
Аеробне навантаження;
Комплекс для профілактики травм та розтягувань;
Затримка.
Махи руками.
Ефективних вправ для відпрацювання стилю плавання кролем на суші:
Підніміть руки та обличчя вгору. Виконайте по 20 плавних кругових рухів прямими руками вперед та назад.
Гребки у нахилі. Нахиліться вперед і зробіть по 40-50 почергових гребків у повітрі, як у кролі у воді.
Сядьте на підлогу, ззаду обіпріться на зігнуті в ліктях руки. Ноги випряміть та відірвіть від підлоги. Виконайте махи, як за кролі, протягом 1-2 хвилини. Зробіть 2-3 підходи наведеного комплексу з перервою трохи більше 5 хвилин.
Зробіть 2-3 підходи наведеного комплексу з перервою трохи більше 5 хвилин.
.png)