Харчування та питний режим під час активного відпочинку

Перегляньте відео

та відео-урок

Прочитайте параграф 13

https://pidruchnyk.com.ua/1702-5zdoroviaguschyna.html

Яким має бути питний режим і харчування під час активного відпочинку

Важливою складовою раціону людини є вода. Їїпотрібно споживати впродовж дня та особливо під час активних ігор чи занять спортом. Кількість води, яку вимаєтевживати протягом дня, залежить від багатьох факторів: рівня фізичної ак-

тивності, температури повітря, погодних умов і клімату. Денну норму води виотримуєте, не тільки споживаючи воду, але й із харчових продуктів: овочів, фруктів, супів тощо.

Отже, потреба у воді на добу становить 1,5–2,5 л. У період росту дітям треба більше поживних речовин, ніж дорослим.

Більші енерговитрати в підлітків під час фізичного навантаження, а саме: занять фізичною культурою, хореографією, інтенсивних тренувань і спортивних змагань. Це не означає, що потрібно постійно їсти або з’їдати подвійні порції. Так можнашвидко погладшати. А це шкодить здоров’ю та заважає виконувати фізичні вправи. Потрібно пам’ятати, що основним «будівельним матеріалом» в організмі людини є білок. Саме завдяки білку, що надходить з їжею, та інтенсивним фізичним тренуванням нарощується м’язова маса.

Тому потрібно їсти продукти, багаті на білок. Насамперед нежирне м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, квасолю, боби, горох та ін. Але білок не зможе добре засвоїтися в організмі, якщо в раціо ні не буде вітамінів, яких багато у сирих фруктах та овочах

Ознайомтеся з «тарілкою здорового харчування» що створена в Гарвардській школі громадського здоров’я. Як ви думаєте, про що вона вам хоче «розповісти»?

Виконайте інтерактивну, зробіть скриншот результату та прикріпіть до завдання уроку.

Складіть "Меню здорового харчування підлітків"