Гігієна та охорона голосу

Від стану голосового апарату, постановки голосу, співочого на­вантаження тощо залежить ступінь професіоналізму будь-якого виконавця, успіху в концертно-творчому житті будь-якого артиста- вокаліста, незважаючи на його професіональний чи аматорський статус. При цьому особливого значення набувають питання гігієни голосу і всього спектру проблем, що пов’язані з цим.

Професійні співаки частіше, ніж інші люди, страждають від по­рушень режиму. Відбувається це тому, що після посиленої діяль­ності голосовий апарат сильно розігрівається і набуває крайньої чутливості до таких дратівливих чинників, як холод, пил, тютюно­вий дим, спиртні напої та ін.

Великий вплив як на загальний стан здоров’я, так і безпосеред­ньо на голосовий апарат мають домашні умови. Так, наприклад, температура в кімнатах не має бути високою: це зніжує організм і сприяє до простудних захворювань. Кімнати необхідно провітрю­вати хоча б двічі на день. У осінній час необхідно достатньо тепло одягатися, остерігатися охолоджування тіла в результаті тривалого перебування на повітрі і особливо сте­жити за тим, щоб були сухі та теплі ноги.

Величезного значення для співака набуває помірне і правильно організоване харчування. Вживання тютюну та спиртних напоїв украй небажане, оскільки вони діють негативно на весь організм і особливо на голосовий апарат, позбавляючи голос краси тембру, м’якості та гнучкості.

Всі співаки будьякого віку для збереження свіжості голосу мають працювати над ним по можливості щодня, проспівуючи вправи, вокалізи і ті місця в партіях, які викликають утруднення. Категорично протипоказано співати вправи відразу на фортисимо, оскільки нерозігрітий голосовий апарат унаслідок раптової та сильної напруги тільки стомлюватиметься.

Гігієнічні вимоги при навчанні співу.

В інтересах гігієни голосу співак повинен розвивати і вдоско­налювати велике дихання. Це значною мірою допоможе співакам якнайдовше зберегти свій голос і запобігти хворобам голосового апарату. Необхідно також удосконалювати роботу артикуляційного апа­рату, виробляти правильну дикцію, яка в поєднанні з кантиленою надасть можливості співакові легко справлятися з найважчою во­кальною роботою та сприятиме профілактиці професійних захво­рювань голосу Правильне положення голови та корпусу сприяє нормальній роботі гортані. Напруження м’язів черевного преса дає велику опору видиху і поліпшує якість звучання голосу.

Ті, хто навчаються співу, мають упродовж першого року працю­вати над голосом не більше 30 хвилин підряд з двома-трьома перер­вами по 3-5 хвилин. Надалі заняття тривають не більше години з двома перервами по 10-15 хвилин. Усі співаки, а молоді особливо, повинні працювати над голосом щодня, щоб закріплювати умовні рефлекси, необхідні в співі. Особливо важливе таке тренування для вироблення вокальної техніки. Заняття слід проводити в першу по­ловину дня, не на повний шлунок і в спокійній обстановці.

Поза сумнівом, що нарочите форсування вельми шкідливо відбива­ється на голосоутворенні та супроводжується зазвичай переванта­женням дихання, різким підвищенням внутрішньобронхіального тиску і порушенням інтонації. Тривале форсування звуку порушує правильну координацію роботи органів голосоутворення і швидко призводить до захворювання голосу. Ті, хто навчаються співу, часто займаються без інструменту та камертона або із розладнаним інструментом, що приводить до де­тонації. Це також шкідливо само по собі, а крім того, співак, сам того не помічаючи, «занурюється» в не властиву його голосу теси- туру. Все це негативно відбивається на правильній, координова­ній роботі голосоутворювальних систем організму, прищеплюючи шкідливі, непотрібні умовні рефлекси і гальмуючи необхідні.

Гігієна дихання.

Надзвичайно важливе для співака здоров’я ди­хальних органів і оволодіння правильним диханням, яке має від­повідати гігієнічним нормам. Таке дихання забезпечить співакові не тільки здоров’я голосових органів, але й здоров’я нервової сис­теми та організму в цілому.

Дихати необхідно через ніс. Якщо дихати через ніс важко через захворювання його порожнини, необхідно звернутися до лікаря- ларинголога. При інтенсивній м’язовій напрузі, наприклад при важкій фізичній роботі, бігу, боротьбі та інших видах спорту, а та­кож при співі дихати виключно через ніс іноді стає важко. У таких випадках буває необхідно дихати і через рот. Дихання повинне за­безпечувати надходження повітря в легені, щоб організм отриму­вав необхідну йому кількість кисню.

Співаки, особливо недосвідчені, мають розвивати та зміцнювати дихання спеціальними вправами, робити дихальну гімнастику. Вироблені умовні рефлекси нададуть надалі можливості легко до­лати велике навантаження, що припадає на органи дихання при фізичній напрузі.

Режим дня. Для здоров’я дуже корисно дотримуватися певного режиму, точного розпорядку дня, тобто мати певний ритм. Скла­даючи раціональний режим дня для співака, необхідно зважати на вимоги його професії та гігієнічні норми. Але режим дня має бути складений так, щоб робота, відпочинок, їжа, сон були регламен­товані, щоб їм було відведено необхідний час, щоб життя тривало в певному ритмі. Ретельно подумавши і склавши режим дня, необ­хідно надалі строго його дотримувати.

Ходіння на чистому повітрі дуже корисне для всього організму, укріплює нервову систему, м’язи, легені, серце. Прогулянки необ­хідно здійснювати щодня у будь-який час року і за будь-якої по­годи, дихаючи обов’язково через ніс. Небажано здійснювати прогу­лянку одразу після вокальних занять, а тим більше після виступу, оскільки це може привести до простудного захворювання.

Шкідливість алкоголю та паління. Професія співака-артиста передбачає великі витрати нервової та фізичної енергії, оскільки сценічна робота зазвичай триває при інтенсивному емоційному напруженні. Тому важливо розумно організувати свій побут, не зловживати алкоголем, уникати статевої розбещеності, часто су­путньої алкоголізму, та богемщини. У деяких артистів, зокрема співаків, укорінилося неправильне уявлення, ніби алкоголь додає бадьорості, укріплює упевненість у собі, усуває хвилювання при виступах. Насправді вживання алкоголю перед виступом завдає не користі, а шкоди. Внаслідок розширення кровоносних судин залози слизистих оболонок верхніх дихальних шляхів виділяють багато слизу. Голосові зв’язки червоніють, покриваються грудоч­ками слизу, і тому голос стає хрипким. Недаремно п’яні співають хрипкими голосами. Вокальне мистецтво вимагає від артиста вели­кої, вдумливої інтелектуальної роботи, забарвленої достатньо на­сиченою творчою емоційністю і суто фізичною напругою. Подібна робота може бути добре виконана лише за умови гармонійного по­єднання фізичних і психічних сил організму. Хронічне отруєння організму алкоголем призводить до розумової деградації, зокрема, до зниження творчих можливостей особи.

Паління тютюну особливо шкідливе для співаків. Ця погана та шкідлива звичка настільки укорінилася в побуті, що стала бу­денним явищем. Якщо паління шкідливе для здоров’я кожної лю­дини, то для співака воно шкідливе особливо, оскільки голосовий апарат — це його організм. Співакові особливо важливо знати, що нікотин негативно діє на дихання, викликає спазм гладкої муску­латури трахеї та бронхів. При такому спазмі порушується меха­нізм співоцького дихання і надмірно підвищується внутрішньо- бронхіальний тиск. Нікотин сильно подразнює слизову оболонку порожнини рота, глотки, гортані, трахеї та бронхів, викликаючи рясне виділення слини і слизу, сприяючи розвиткові хронічних запальних захворювань верхніх дихальних шляхів. Один з наслід­ків такого запалення — втрата голосовими зв’язками еластичності і зміна тембру голосу, який стає різкішим.

Багато співаків стверджують, ніби паління тютюну приносить їм користь, підсилюючи голос, особливо на низьких нотах. Це, зви­чайно, неправильне твердження і самообман. Річ у тому, що гуч­ність, що посилюється, різкість голосу від паління не означає, що він став сильнішим. Якраз навпаки, такі голоси втрачають легкість і у великому залі звучать тьмяно та слабо. Крім того, кожен голос повинен володіти не тільки потужністю, але й м’якістю, тільки тоді він зможе добре передати всі нюанси, всі фарби вокального твору.

Не різкості і не гучності в голосі має добиватися співак, а м’якості, легкості звуку. Ці якості можливі лише при цілком здорових ди­хальних шляхах, слизова оболонка яких не втратила еластичності від частих роздратувань тютюновим димом.

Основні правила особистої гігієни вокаліста. Велике значення для засвоєння харчових речовин має режим харчування. Їсти слід завжди в один і той же час. Найкорисніше для співака-артиста чотириразове харчування. Необхідно щодня їсти гарячі страви й уникати сухом’ятки. Не рекомендується багато їсти та пити перед виступом. Для співака-артиста особливо важливо їсти в міру.

Важливий розділ особистої гігієни — догляд за порожниною рота. У деяких співаків є погана звичка смоктати перед висту­пом льодяники, які нібито «пом’якшують горло» і «ліквідову­ють охриплість», що виникла від застуди або від хвилювання. Це шкідлива помилка, оскільки льодяник, що розтає, весь час дратує слизову оболонку глотки, викликає ще більше виділення слизу, що може не зменшити, а збільшити охриплість. У разі охриплості можна рекомендувати перед виступом випити півстакана теплого чаю.

Не слід носити головних уборів, що стискують голову та пору­шують кровообіг шкіри. При виступі не можна надягати вузьких перук, що стискують голову, після її зняття необхідно негайно ро­бити масаж шкіри голови для відновлення кровообігу.

У артистів-вокалістів гігієнічні вимоги до одягу мають деякі особливості, пов’язані з їх професією. Нижня частина грудної клітки і підгрудинна область не має бути стягнута одягом, щоб не обмежувати дихальних рухів, не утрудняти кровообігу. Якщо співак недостатньо користується м’язами черевного преса, реко­мендується надягати на живіт особливий пояс — бандаж, що під­тримує нижню та середню частини черевної стінки. Це може допо­могти створенню «опори» для дихання.

Висновки. Співак може мати міцне здоров’я, прекрасні голосові дані, бути художньо обдарованою натурою, але, порушуючи пра­вила гігієни, він розгубить свої кращі якості і ніколи не досягне вершин справжньої майстерності.

Розглянувши деякі складові гігієни співака, слід додати, що ця тема має ще безліч нюансів, що дає підстави стверджувати про перспективність подальших досліджень у цій галузі.