Біологічні ритми і здоров’я. Значення сну в юнацькому віці.

Яке із наведених речень про тебе?

1. Вранці я легко прокидаюся, сповунений/сповнена бадьорості.

2. Ранній підйом для мене є проблемою й вимагає значних зусиль.

Поясни, чому так.

Перегляньте відеоматеріал.

https://www.youtube.com/watch?v=BzZvLGe5G3E

Прочитайте параграф 7. Підготуйте усну відповідь на запитання: що значить жити відповідно до біологічних ритмів? Біологічні ритми.docx

1. Пригадайте, скільки годин ви спали минулої ночі, запишіть.

Перегляньте відео "14 цікавих фактів про сон"

https://www.youtube.com/watch?v=VLjDe1DPPNc

Підлітки багато працюють. Вони щодня ходять до школи, виконують домашні завдання, відвідують гуртки і спортивні секції, мають певні домашні обов’язки. Також потрібен час, щоб розважитись і погуляти з друзями. Тому вони нерідко лягають спати останніми в родині, «заощаджуючи» на сні. Цього робити не варто, адже їхня потреба у відпочинку навіть більша, ніж у батьків. Дорослим цілком достатньо восьми годин сну. Підліткам — стільки, як дворічному малюкові (9–10 годин). Той факт, що дворічній дитині треба спати вдень, ні в кого не викликає сумніву, адже вона росте. А підлітки, які ростуть так само інтенсивно, украй рідко відпочивають удень і недосипають уночі. Щоб ваш сон був міцним і здоровим, намагайтеся щодня у світлу пору доби бувати надворі й щовечора лягати спати в той самий час. Це важливо для налаштування біологічного годинника. Перед сном виділіть 10–15 хвилин, щоб розслабитися. Можете погортати журнал або послухати спокійну музику. Допомагають і вправи для релаксації

Виконайте і дізнайтеся хто ви?

Домашня робота

1. Підготуйте усну відповідь на запитання: "Що значить жити відповідно до біологічних ритмів?"

2. Запишіть у зошит 5-7 умов здорового сну.

3. Перед сном виконайте наведену нижче вправу під музику. Вона допоможе заспокоїтись і налаштуватися на наступний день.

• Дихайте повільно і глибоко, так, щоб відчувати дихання, поклавши руку на живіт.

• Уявіть, що стоїте на березі річки поряд із прив’язаним до берега човном. Помилуйтеся чудовим краєвидом, прислухайтеся до плескоту хвиль, відчуйте запах свіжості.

• Пригадайте події цього дня і відправте до човна ті, з якими ви хотіли б розпрощатися назавжди. Уявіть, як розв’язуєте мотузку і відпускаєте човен. З кожним вашим видихом човен відносить течією все далі й далі. Нарешті він зникає за горизонтом...

• Тепер подумайте про день наступний. Щоразу, як наповнюєте легені повітрям, потроху заглядайте у цей день, міркуйте, як проживете його. Побажайте собі приємних снів і вирушайте у нічні мандри.