8 клас №5 Поняття про оздоровчі системи. Фізичні якості людини. Вплив фізичної активності на здоров’я.

Поняття «оздоровча система»

•  Оздоровча система — це комплекс вправ і методів, спрямованих на поліпшення стану здоров’я, забезпечення нормального розвитку й активного способу життя; практичні методики сприяння здоров’ю.

Оздоровчі системи є традиційні і сучасні, науково обґрунтовані й народні.

Традиційні системи прийшли до нас із країн з безперервним розвитком культури — Індії та Китаю.

Це йога, ушу, цигун.

Наразі йога — модне захоплення.

У будь-якому фітнес-центрі є інструктор з цієї унікальної системи оздоровлення і самовдосконалення. Проте люди, виконуючи приписані їм вправи, не замислюються, що вони торкнулися загадкового вчення, корені якого губляться у глибині віків.

Для звичайної людини йога — це просто вправи-асани, корисні для здоров’я. Новачки старанно приймають пози воїна чи героя, відчуваючи, як розтягуються м’язи та зв’язки, не задумуючись, хто і навіщо придумав ці асани, які використовують вже тисячі років.

А народилась йога в Давній Індії.

•  Йога — найдавніший, фундаментальний, перевірений тисячоліттями метод свідомого гармонійного самовдосконалення людини.

Йога починається з того, що повертає нам повноту самоконтролю — безцінну здатність керувати особистою волею і силою. У такий спосіб відновлюється природний стан внутрішньої рівноваги і спокою, що не залежить від зовнішніх обставин.

Послідовники хатха-йоги навіть у похилому віці мають чудове здоров’я, прекрасну фізичну форму і високу працездатність. Йоги стверджують, що можуть жити стільки, скільки захочуть. 100 років для них — не рідкість.

Зараз цікавість до йоги спричинена перш за все її величезними можливостями в плані підтримки міцного здоров’я, профілактики і лікування багатьох хвороб. Поради йогів щодо дихання, харчування, роботи, відпочинку, фізичних вправ і гігієни збігаються з останніми рекомендаціями сучасної фізіології та медицини.

Ушу належить переважно до розмаїття китайських бойових мистецтв, які розвивалися протягом усієї відомої історії цивілізації Китаю.

•  Цигун — давньокитайська гімнастика, що поєднує фізичні вправи і медитацію.

Більшість східних єдиноборств спрямовано на руйнування духу і тіла супротивника (але не насильства!). А гімнастика цигун створена для творення. Творення здоров’я, відновлення життєвої енергії, єднання з природою.

Усі позиції та утворення в цигун дуже плавні, розтягнуті в часі. Під час їх проведення людина немов завмирає, виконуючи за цей час кілька дихальних циклів. За традицією гімнастику цигун проводять на свіжому повітрі, у парку, босоніж на галявині, щоб зарядитися енергією Землі.

Сучасні оздоровчі системи формуються у країнах молодої культури на основі системного (цілісного) підходу — холістичного.

Хочете бути завжди бадьорими, здоровими і відчувати гармонію тіла і душі? Тоді вам потрібен масаж тіла.

Дотик і масаж належать до прадавніх лікувальних методів, оскільки їх можна просто і безпосередньо застосовувати. Їх застосовують у процесі підготовки до фізичних або спортивних вправ, або як засіб для відновлення енергії та зняття втоми.

Роль масажу незамінна в разі збереження та зміцнення здоров’я (профілактики), лікування захворювань і патологічних станів, під час оновлення втрачених функцій і здібностей (відновлення здоров’я).

• Загартовування — це система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску).

• Фітотерапія — використовування лікарських рослин для профілактики та лікування хвороб.

• Ароматерапія — це стародавнє, вдосконалене віками мистецтво використання ефірних олій, фітонцидів рослин та інших ароматних речовин для укріплення фізичного та психічного здоров’я, для косметичного догляду за тілом.

Історія кольоротерапії почалася тоді, коли люди помітили цілющу силу сонячних променів. Незабаром з’ясувалося, що окремі кольори веселки теж впливають на організм людини — заспокоюють, лікують або, навпаки, спричиняють дискомфорт.

• Анімалотерапія (від латинського animal — «тварина») — вид терапії, що використовує тварин і їхні образи для надання психотерапевтичної допомоги.

В анімалотерапії використовують символи тварин: образи, малюнки, казкові герої, іграшки, а також справжні тварини, спілкування з якими безпечне. Доктор медичних наук, професор Борис Шевригін упевнений, що «це цивілізований, науковий метод лікування і профілактики серйозних хвороб». «Я думаю, — пише професор, — усім відомо, що люди, які мають домашніх тварин, хворіють менше і живуть довше, а їхня нервова система перебуває в набагато кращому стані, ніж у інших».

• Дельфінотерапія — метод лікування, заснований на спілкуванні з дельфінами. Воно допомагає стабілізувати психоемоційний стан людини, зняти психологічне напруження. Після спілкування з дельфіном людина заспокоюється, швидко знаходить вихід із кризової ситуації.

• Іпотерапія — метод лікування, заснований на взаємодії людини зі спеціально навченим конем, адаптованим до можливостей хворого в опануванні верхової їзди.

• Апітерапія — це медичне використання бджолиних продуктів. Зокрема: мед, пилок, віск, прополіс, королівське желе (маточне молочко).

•  Гірудотерапія — давній метод лікування, який знову став популярним.

Медичну п’явку (Hirudo medicalis) успішно використовують замість сучасних медикаментів і вона багато в чому перевершує їх, тому що не спричиняє небажаних побічних явищ.

• Каністерапія — вид анімалотерапії з використанням собак.

Собака — чудові «ліки» проти гіподинамії, спричиненої малорухливим способом життя. Ця тварина задовольняє дефіцит людини у спілкуванні, підвищує самооцінку господаря, покращує його товариськість, розв’язує конфлікти в сім’ї.

• Фелінотерапія — терапевтичний вплив кішок.

Більшість учених уважають, що кішкотерапія є ефективним методом лікування багатьох хвороб.

• Ребефінг — дихальна терапія.

З’ясувалося, що цей метод допомагає вилікувати невиліковні, з точки зору сучасної медицини, захворювання, зняти сильні психічні стреси, підвищити психофізичний потенціал, може й допомогти людині знайти сенс свого життя в собі самому.

• Дієтотерапія — ефективне і повноцінне перетравлення їжі, лежить в основі нормального обміну речовин.

Для кожної людини існує оптимальний набір продуктів, обумовлений генетичними і фізіологічними особливостями.

Основні принципи дієтотерапії:

1. Забезпечення потреб хворого в харчових речовинах і енергії.

2. Забезпечення відповідності їжі можливостям хворого організму її засвоювати на всіх етапах асиміляції.

3. Урахування місцевого і загального впливу їжі на організм.

4. Використання в харчуванні методів щадіння, тренування і розвантаження.

5. Індивідуалізація харчування.

Епіграфи до теми

Ми дуже добре знаємо, чому ми хворіємо, але досить погано знаємо, чому здорові (Петро Анохін, фізіолог, академік).

Якщо тіло людини неслухняне, якщо що-небудь пригнічує людину, заважаючи радіти життю, то це початок хвороби... (Микола Амосов, вчений-медик, хірург-кардіолог)

Наш організм створений на 120 років життя.

Якщо ми живемо менше, то це спричинено не недоліками організму, а тим, як ми з ним поводимось (Кеннет Купер, американський лікар, розробник тестів для оцінки фізичного стану організму людини).

Поняття «фізичної форми» та її складових

Одним із найважливіших факторів, який допоможе вам бути сильною і красивою людиною, є хороша фізична форма.

Кожна людина має з цього приводу свою власну думку. Для більшості людей — це здатність не відчувати фізичне стомлення від повсякденних турбот. Бути «у формі» означає «добре почуватися» і «мати гарний вигляд».

Хороша фізична форма людини складається з декількох компонентів:

загальна та м’язова витривалість,

спритність,

сила,

гнучкість,

склад тіла.

Для звичайних людей, як стверджують експерти, достатньо так уже й багато фізичних навантажень, але виконуваних так, щоб приносити так звану «м’язову радість», отримувати фізичне і емоційно-психологічне задоволення.

Тому навіть 20 хвилин ранкових вправ, виконуваних хоча б тричі на тиждень, помітно поліпшать вашу фізичну форму.

Поради щодо поліпшення фізичної форми

Виберіть вправи відповідно до особистих можливостей. Можна почати займатися, навіть лежачи в ліжку, наприклад, зробити «ножиці» або «велосипед». Щодня збільшуйте навантаження. Порада ледачим — купіть обруч із обважнювачем і крутіть два рази на день по 8–10 хвилин. Ви позбудетеся від 300 калорій за один підхід і зробите талію «осиною» за один місяць. Холодний душ — ідеальне доповнення до ранкової розминки. Холодна вода додасть енергії і поліпшить кровообіг.

Більше руху на свіжому повітрі! Ходіть пішки. Виходьте з транспорту на одну зупинку раніше і прогуляйтеся повільним кроком. Кожні вихідні, обов’язково всією сім’єю, вирушайте у сквер, парк, а ще краще — в ліс. Найкорисніша для здоров’я прогулянка — коли трохи дощить. Повітря стає свіжим і чистим, напоєним ароматом зелені і квітів, — те, що треба нашим легеням, які звикли до смогу. Частіше ходіть босоніж. На дачі, на пляжі, в парку, — де завгодно. Це чудовий спосіб акупунктурного масажу.

Стимуляція активних точок на ступнях пробудить у вас життєву енергію.

1. Прочитати пар.7 - 8, с.31- 38

2. За бажанням: (на вибір - або 1 або 2)

   1. Назви та перерахуй усі види спорту, якими ти займаєшся. Опиши,які фізичні та психологічні якості вони в тобі розвивають. (7-10 речень)

   2. Скласти свою індивідуальну оздоровчу систему.