1. Як усе встигнути. У кожного з нас є свій режим дня - чіткий розпорядок впродовж доби, що передбачає чергування неспання та сну, а також раціональну організацію різних видів діяльності

На що ж ми витрачаємо час?

Доба має 24 години. 10 годин припадає на сон, 8 годин - на навчання та виконання домашнього завдання, 1 година - на дорогу, 1 година - на прогулянку. І ще 2 години на щоденні рутини (їжа, прибирання, душ, магазин, допомога батькам тощо). Залишилось 2 години: подивитися фільм, почитати книгу, пограти на комп’ютері, пошукати щось в інтернеті та соціальних мережах, поспілкуватися з друзями

Хронофаги - пожирачі часу. Вони бувають контрольовані (телебачення, комп’ютерні ігри, соціальні мережі, читання, мобільний телефон) та неконтрольовані (затори на дорогах, черги в магазинах).

Запитання

Подумай, на що ти витрачаєш свій час упродовж дня. Що є твоїми хронофагами? Які з них контрольовані? Як можна зменшити їхній вплив?

Що таке здоровий сон. Наш організм має потребу у сні (таблиця 6). Вона схожа на потребу в їжі. Відсутність сну людині зносити навіть важче, ніж голод. Сон - основна складова здорового життя. Під час сну знижується здатність нервової системи відповідати на зовнішні подразники, вповільнюється частота дихання, відновлюються сили, організм відпочиває. Постійне недосипання призводить до дратівливості, погіршення пам’яті, загострення захворювань, зниження реакції, ожиріння, а в подальшому і до важких захворювань.

Завдання

З’ясуй за таблицею, скільки має тривати сон у твоєму віці. Чи дотримуються режиму спання у твоїй родині? Поясни рідним, чому важливо висипатися.

Завдання

Пофантазуй: які причини для емоцій у цих малюків. Якби ти діяв/-ла, коли б це були твої братик і сестрички?

КОРОТКО ПРО ГОЛОВНЕ

• Щоб усе встигнути, треба навчитися планувати день, керувати своїм часом та правильно розподіляти його.

• Сон - основна складова здорового життя.

• Емоційний інтелект - це вміння дати раду своїм і чужим емоціям: точно зрозуміти, оцінити і виразити їх. Людина з високим емоційним інтелектом завжди врівноважена і стримана.

• Режим дня, повноцінний сон та позитивні емоції - важливі складові нашого здоров’я.